魅力男人必备的减肥塑形宝典是什么(男士减脂塑形)

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男人该不该减肥？

每个人都有爱美之心，内在很重要，外在不可忽视。男人的外表美总是基于 "健康与健康。许多男人低估了肥胖和don 不知道自己臃肿的形象已经让自己在异性眼中的个人魅力大打折扣。肥胖被认为是21世纪流行病和人类健康的第一。现代医学证明，有20多种疾病容易导致肥胖。20%的高血压和75%的男性糖尿病与肥胖有关，高血压和糖尿病容易引起肾脏疾病。此外，肥胖还容易引起心脏病、皮肤病、胆囊疾病、肺病和骨关节疾病等等。如果你感觉到轻微的关节僵硬、疼痛、运动不灵、肿胀或运动时有摩擦声，你可能已经患了由肥胖引起的骨关节疾病。知道这一点，我 我害怕那些不相信我的男人。;不在乎肥胖就永远不会再快乐。以上疾病的控制和根治都是建立在减肥的基础上，可见减肥对肥胖男性是多么重要。

什么样的男性肥胖？

对于什么可以称为肥胖，已经有了很多标准和计算方法。目前国际上常用的判断方法是通过计算体重指数(身体质量指数)来衡量。身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高(米)2。国际卫生组织的标准是，身体质量指数低于25为正常，身体质量指数高于25为超重，身体质量指数高于30为肥胖，身体质量指数高于40为严重肥胖。但由于亚洲人体型较小，不适宜用欧美标准来评判。日本人定的标准是:22-24的身体质量指数是正常的，24-26的身体质量指数是微胖，26以上的身体质量指数是胖，30以上的身体质量指数是肥胖。建议身体质量指数超过30的人尽量减肥，身体质量指数在25-30的人尽量不要长胖。除了衡量身体质量指数的标准不同，不同国家的肥胖者也有不同的特点。我国肥胖的特点是腹部肥胖比例大，集中在腹部的脂肪比分布在其他部位的脂肪对健康的危害更大。一项调查显示，腹部脂肪明显增加的肥胖者比其他肥胖者更容易患冠心病。因此，针对人的肥胖特征，我们在使用身体质量指数进行判别时需要参考以下标准:即男性腹围大于101 cm或男性腰围/臀围大于0.9为肥胖。

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人为什么会变胖？

有些人 肥胖有先天的遗传因素，但后天的生活和饮食可以控制。还有一部分人是因为病理性内分泌失调而肥胖，但这些肥胖者的比例很小，不到肥胖人数的2%。对于绝大多数的肥胖者来说，肥胖的原因是由于热量的摄入。摄入和热量消耗之间的不平衡。如果你不 如果不有意识地增加一些体育锻炼，热量消耗的绝对减少和摄入量的相对增加之间的反差必然会使人发胖。

药物减肥可取吗？

不难证明减肥药是最受欢迎的药物-很少有药店出售食品，但很少有食品店不卖 我不卖减肥药。各种减肥药广告铺天盖地，都在说疗效。想省时省事减肥的人，自然愿意慷慨解囊。减肥药的作用主要在三个方面:抑制食欲、减肥和减肥吸收热量或加快新陈代谢的能力，也就是说人可以少吃，或者吃完不吸收，或者吸收加快新陈代谢。减肥药的兴起由来已久，各种号称功效更神奇的新型减肥药总是层出不穷，但用过的人最清楚。对于一部分人来说，他们确实在服药后体重减轻了，但是药物减肥的问题在于药效难以持久，一旦停药，减肥效果也难以维持。而且，减肥药有很多副作用。吃减肥药后最常见的症状是腹泻、乏力、乏力。有些药物会对人体内脏器官造成损害，严重时会出现免疫力下降、心悸甚至呼吸衰竭。许多流行的减肥药后来被证明含有对人体健康有害的成分，并被禁止。吃减肥药导致生命危险的案例有很多报道。不难看出，药物减肥看似省时省事。其实减肥的大部分只是你的钱包。

节食减肥怎么样？

节食也被很多人认为是有效的减肥方法。其实光是节食就需要长期严格的饮食控制，所以一般人很难坚持下来。短期过度节食不仅不科学，而且有害健康，比药物减肥对身体的伤害还要大。过度节食会导致厌食、胆结石、脱发、记忆力下降等后果，严重的会危及心脏，甚至导致猝死。过度节食是以健康为代价的，但很难在短时间内减肥成功，因为当一个人将每日热量摄入从1800千卡减少到1200千卡时，其基础代谢率会自动下降10%(基础代谢率是指在安静状态下维持呼吸、循环、体温等正常生命活动所需的能量消耗，占人体总能量消耗的三分之二)。而且基础代谢率的降低并不会随着节食的结束而立即恢复，也就是说如果节食前每天摄入1800大卡的热量是 "平衡 "，那么放松节食后的1800大卡热量会有10%的盈余。如果每天增加180大卡的摄入量，人体在短短20天内就会增加一磅(0.45公斤)的脂肪。另外，如果只靠节食减肥，肌肉组织会占到减掉体重的50%。因为肌肉在安静状态下消耗的卡路里比脂肪多，所以身体肌肉比例的下降会让放松节食后更容易反弹，所以如果只靠节食减肥，可能会陷入越来越少的怪圈。

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设定合理的减肥目标

一切都确定了，减肥也是。如果只是靠一时的冲动减肥，当初的决心往往就成了过眼云烟。所以，决心改变体型的男性，在减肥前就要制定一个减肥目标，即计划在多长时间内减掉多少体重。专家建议，一周瘦半公斤是安全有效的减肥进度，通过控制饮食减少热量摄入，增加运动增加热量消耗来实现，这样减下来的体重就不容易反弹。所以，如果你把减肥的一个阶段定为10周，那么你的减肥目标就是减掉5公斤脂肪。

如何安排饮食？

减少热量摄入是减肥不可或缺的一部分，合理的饮食结构不仅有助于保持健康，而且对人有益 健康。很多人认为控制饮食就是砍掉那些最容易让人发胖的东西。例如，有些人不 不吃主食(主要是碳水化合物)，其他人不吃。;不要吃高脂肪的食物，等等。那么，要不要远离这些被认为会让人发胖的食物呢？碳水化合物要区别对待。简单碳水化合物(含糖量高的食物)容易消化、分解、吸收并转化为脂肪。而复杂的碳水化合物(包括蔬菜、水果、全麦面包和谷物)则不存在这个问题，这些食物一般富含对人体有益的纤维素、矿物质和维生素。多吃高脂肪食物确实容易使人发胖，但是脂肪的摄入量不能太少。每天摄入的热量至少有15%应该来自脂肪。太少会伤害人。;新陈代谢。有些人为了减肥不敢吃肉，这也是不可取的。蛋白质是许多酶和激素的主要成分，与人体免疫系统密切相关。蛋白质摄入不足会导致贫血，抵抗力下降。运动后，蛋白质提供的氨基酸也可以帮助维持肌肉，摄入蛋白质可以让人更有饥饿感，这无疑有利于控制食量。但是很多含有动物蛋白的食物往往含有较高的动物脂肪，所以要多吃动物脂肪低的鱼类和禽类，少吃红肉，不吃肥肉。合理的饮食结构应该是每日热量的55%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，15%来自脂肪。

为了更好的控制自己的饮食，养成良好的饮食习惯非常重要。对许多人来说，不吃早餐来减少食物摄入量是不明智的。不吃早餐不仅使人无法以充沛的体力投入到早晨的工作中，还会使人在下一餐吃得过多。定期和定量的饮食习惯可以使人 新陈代谢稳定而活跃，这对减肥非常重要。饥饿是人的天性。控制饮食过程中不得不面对的问题，尤其是前期，饥饿的威胁尤为明显。克服这种饥饿感的方法有很多，比如多喝水，多吃体积大、热量低的食物，多吃富含纤维素的食物。纤维素在体内不易消化，容易让人有饱腹感，有助于控制食欲。另外，富含纤维素的食物一般热量较低，多吃富含纤维素的蔬菜、水果、豆类和粗粮。

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