减脂有哪些饮食陷阱(饮食上减肥)

本文主要为大家介绍减脂(节食减肥)有哪些饮食陷阱？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

四大甩肉误区

误区一:饮食替代产品减肥。

代餐是指用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁代替一天一两餐中的部分食物，一般针对想快速减肥或忙得没时间做饭的人群。

对于不受疾病或遗传因素影响的人，利用代餐负能量平衡原理减肥，只要严格按规定进食，一般都能在短时间内减肥成功。然而，该产品声称的饱腹感效果因人而异，许多人可以 不要严格遵守它，因为他们可以 忍受不了饥饿，导致减肥计划流产。

而且代餐产品的热量远远低于减肥推荐的最低热量标准，只会在短时间内产生效果，而且会造成基础代谢下降，会让我们的体重非常容易反弹！

最重要的是，长期热量不足，尤其是碳水化合物不足，容易导致血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果。一定要谨慎！

误区二:每天吃点黑巧克力减肥。

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实验表明，黑巧克力中钠和糖的含量确实低于牛奶巧克力和白巧克力，但脂肪(尤其是饱和脂肪)的含量仍然很高。100克黑巧克力含有599千卡热量和43g脂肪(包括24g饱和脂肪)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量已经超过每日摄入量。

尽管研究表明黑巧克力可能会抑制食欲，但这并不意味着黑巧克力是一种有益健康的食品减肥食品和饮料。体重永远不是某一种食物可以控制的，整体能量平衡才是决定体重的关键因素。对于想减肥的人来说，核心问题不是吃什么食物，而是总共摄入多少能量。晚饭后，它 这是一块黑色的蛋糕。加油！你的能量摄入已经接近图表了！

误区三:晚上8点后禁食

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让你胖的不是你吃的时间，而是你吃了什么，吃了多少。

有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，然后就不准吃了，因为上班族因为生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。

因为现代人普遍睡得晚，八点以后不吃饭的结果 时钟是:十点钟饿了。;半夜打卡...相信这种经历你也很熟悉吧！这种饥饿感要么会扰乱你的睡眠，要么很可能会在半夜触发暴食炸弹。

其实只要晚餐不过度，朋友们可以在饭后吃点东西，只要注意内容就好。低脂酸奶和适量水果都是不错的选择。

误区4:单一食物饮食

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的方法 "每天只吃某种食物，比如网上盛传的苹果减肥法和酸奶减肥法，确实可以减少能量摄入，大量消耗脂肪，但是这样的重复必然会导致新陈代谢降低。

摄入较少的能量会导致支出低，恢复饮食时，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是一定的。再加上单一食物导致的体内营养失衡，我怕变成黄脸婆哭都来不及...

那么如何正确饮食呢？

1.吃饭前先吃水果和蔬菜。

在吃大餐之前，你可以吃水果，比如一个苹果或者番石榴，重量大约有拳头大小，或者吃一盒市面上的生菜沙拉。其中的纤维可以增加饱腹感，帮助消化，稳定血糖，避免因为强烈的饥饿感而吃得太快太多。

2.每道菜只上一次。

因为新年至少有八道菜 Eve，如果每道菜都抱几次，很容易摄入过多的热量和脂肪。盛有肉的菜最好只盛一次，每盘最多吃1扁勺或1小块肉。1碗汤配肉喝就好，蔬菜不限。

3、主食类仅限1碗。

含淀粉的主食，如炒饭、炒面、年糕、山药、红豆、绿豆等。，应控制在一碗，而汤汁用白粉、红薯粉等勾芡。也应该算作主食，而且浓稠的汁液容易沾上油和酱。吃的时候只吃食材，不要 不要喝汤。

4.用水稀释油和盐

新年的大部分菜肴的菜又油腻又咸。担心引起高血压、高血脂者，建议将食物放入水中，稀释油盐后再食用。可以自带保温壶装热水倒入碗中。当水变色，浮上一层明显的油时，倒掉，换上干净的热水。

5.喝1杯含糖饮料。

市面上的果汁等含糖饮料容量为250cc。，相当于半碗米饭，150卡左右。对于容量在150c.c左右的纸杯或小玻璃杯，最多喝1-2杯，或者不喝甜汤、炒饭、麻，喝无糖茶。甜点方面，建议浅尝辄止，比如喝1 ~ 2勺，或者吃1 ~ 2粒，避免糖分摄入过多。

6、每天一餐液体饮料

如果每天只吃一次流质饮料，有助于控制体重。但如果保证代餐、补充饮料等这些液体饮料提供身体所需的营养和蛋白质，配合适当的运动，五周就可以瘦4公斤左右。

7.吃香菜减肥

现在流行用香菜泡茶。认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，有助于提高新陈代谢，有助于减肥美容，让越来越多的日本人沉迷于吃香菜减肥。

8.中午吃发酵食品。

中午吃发酵食品，如面包、馒头、三明治等。，可以让你更不容易感到饥饿，因为在食物发酵的过程中，需要更多的时间来消化，比吃普通食物更不容易感到饥饿。

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