四招纠正你的虎背熊腰(如何改掉虎背熊腰)

本文主要为大家介绍四种方法纠正你的蹲姿(如何摆脱蹲姿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

推荐以下简单的减肥动作:扭脖子，转肩胛骨，锁骨一起动。不仅会很快丢面子，还会失去双臂和美丽的背影。赶紧学会这一套减肥动作吧！

一、穴位按摩热身运动

1.张开手掌，将食指、中指、无名指并拢放在颅骨后侧与颈部的连接处，指尖指向上方中央的方向，指尖和手指轻轻按压，同时缓慢呼吸。按下并松开，重复5次。

2.同样，张开手掌，手指微微张开，左右手掌分别压在头部左右两侧。慢慢呼吸的同时，轻轻按压头部。动作要慢要轻，压力不能太大。

3.张开手指，弯曲第二关节，手指压在头顶，左右眉心之间的焦点向上，这是左右手的分界线。食指、中指、无名指相互交叉，用指尖轻轻按压穴位。

4.将食指、中指、无名指并拢，分别放在左右耳后的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴结，使废物和毒素顺畅流动。

5.张开双手，在左右锁骨上交叉。食指和中指刚好放在锁骨的上下两侧。一边轻轻按压，一边慢慢左右扭动头部。

第二，肩胛骨伸展

1.双腿打开与肩同宽站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量向上拉，臀部收紧，双手轻轻握拳，双臂伸直斜向前摆，抬高的高度为肩高，准备吸气。

2.肩膀放松，慢慢呼气，双臂自下而上对角向后，以双臂为半径画一个上半圆，充分旋转肩胛骨，从向前折叠的状态变为向后下推的状态。手臂尽量向后伸展，保持运动15秒。

第三，摆臂动作

1.双脚微开站立，挺胸收腹，提臀，双臂屈肘，小臂水平抬起，使上臂与肩同高，小臂与上臂及侧腰分别成90度直角。肩膀放松，肩胛骨向后下推，胸部适度打开。

2.慢慢呼气，将水平抬起的手臂向前摆动，靠近脸的右前方，相互紧贴。挥杆过程中，上臂高度不变，然后张开双臂，重复10次。

3.挺胸站直，收紧腹部和臀部肌肉，放下肩膀，身体后倾并展开肩胛骨，肘部向下弯曲，下臂和上臂收拢在腰部，用手指触摸肩膀。

4.以上臂为半径，向上摆臂画半圆，使上臂抬至头两侧，左右平衡。肩胛骨向上旋转抬起，上臂、侧腰、腋窝的肌肉得到拉伸。

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一、三种腰型的瘦腰方法

腰壮的人:一日三餐的饮食要合理安排，那些不易消化的肉、禽、蛋要少吃。像这样的食物，就算你想吃，也要在中餐里吃。如果你在晚餐时吃它们，你会很容易发胖。晚餐以蔬菜水果为主，八分止。唐 晚饭后不要急于入睡。晚餐和睡觉之间至少要有3个小时。记住:唐 不要因为贪吃就吃宵夜。

大腹便便的人:因为摄入的营养太多，摄入的热量太少，导致 "进出口与贸易，这导致太多的营养积累在腹部，使它 "突然出现 "。制作a "大肚子 "瘦身就是改变平日的饮食结构，大体把握 "少吃肉，多吃蔬菜，尽可能少吃。最好每周停止吃一次。为了不让胃受 "不公正 "停止进食时，可以吃少量水果。

腹部松弛的人:主要原因是喝水太多。水分过多会增加肾脏和膀胱的负担，导致小腹松弛。为了对症下药，我们应该严格控制日常饮水量。一次喝少量的水，避免 "痛饮 "。

二、减肥瘦腰运动

1、学会腹式呼吸

减肥最快的方法就是一直减肥。然后你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后，无论是走路还是站立，都可以随着呼吸瘦腰。

腹式呼吸的练习:仰卧在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，也可以说是进入气功状态。通过鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。

2.练习仰卧起坐

众所周知，仰卧起坐是瘦腹最有效的运动之一。睡前做仰卧起坐5-10分钟，可以锻炼腹肌，加速腹部脂肪的燃烧。久而久之，你的肚子就会消失。记住，姑娘们，这个方法最重要的是坚持，坚持才能看到效果。

3.用减肥球代替你的椅子。

也许你会觉得坐在减肥球上而不是坐在平时的椅子上看电视有点傻。然而，当你必须用肌肉来平衡你坐在球上的身体，尤其是腹部的肌肉时，加强你的腹部是非常有益的。

4.闲暇时转呼啦圈。

一边看电视一边摇呼啦圈。摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。

5.去划独木舟

摆出独木舟的姿势，类似于自己划船。

具体做法:直立，双脚分开。十指交叉，双手紧握。均匀呼气，吸气。然后将紧握的双手放在手臂和肩膀上，在身体两侧摆动，模仿划独木舟的姿势。每侧往复20次为一组。

6.叠衣服

叠衣服1分钟能消耗36。0卡路里。但是，我这里说的不仅仅是随便折叠！每晚练习时间:4秒*15次。然后坐着，正确的坐着，把衣服叠在大腿上，扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动，然后右侧做同样的动作，左右交替。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。

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