趴着怎么减肚子(趴着瘦肚子的动作叫什么)

侯云飞美容护肤

趴着怎么减肚子(趴着瘦肚子的动作叫什么)

本文主要为大家介绍如何减少肚子上的赘肉(what 瘦肚子的名字是什么？;你肚子上的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚子上的脂肪很容易堆积，但是如何减少肚子上的脂肪呢？这是很多女性的疑问。腹部减肚子加上饮食和生活可以起到最有效的作用，是最有效的减肚子方法。

帮助你减肥的五个收紧腹部的技巧。

1)半靠在健身球上，双膝弯曲与地面成直角，用腰腹微微向上弯曲上半身，双手手指在头两侧张开，吸气并向右扭转上半身，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右。然后换另一边，重复刚才的动作。

2)上身平躺在地上，双脚微微分开与臀同宽，屈膝踩在健身球上，手掌微微向两侧张开，吸气，用脚和腰将臀部和腰部向前推，大腿、腰部和胸部保持在一条线上，保持自然呼吸。动作可重复约10~20次呼吸。

3)腹部平躺在健身球上，双手双脚着地，眼睛看着地面，吸气，右手左脚伸直抬起，保持呼吸10次左右，再换另一侧重复动作。

4)双脚自然放松屈膝，上身肩膀靠在健身刺绣上，腰腹垂臀。指尖向上，吸气，右手向上伸直，左肘弯曲放在胸前，右手伸展时尽量伸展肩胛骨。保持这个动作大约10次呼吸，然后在另一侧重复这个动作。

5)趴在地上，双手伸直放在地上，双脚并拢放在健身球上，身体悬空，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，然后收紧肌肉，再慢慢向前移动双手。

三步帮你轻松减肥

瘦身第一步:向前拍手

双腿并拢站立，膝盖伸直。

1.双腿并拢站立，双膝伸直，左右脚跟与双膝并拢，双脚向外拉，臀部和腹部肌肉收紧，肩膀放松，双臂下垂，手掌贴在大腿外侧，肩胛骨尽量下压，胸部贴开，保持姿势3秒钟。

向后伸展双臂，掌心向上。

2.右脚向右迈一小步，使两脚之间的步幅与肩同宽。双臂后伸，掌心向上，左右手指并拢。慢慢拉起双臂进一步扩胸，然后抬头吸气，保持姿势3秒。

向前摆动手臂，水平举起手臂并击掌。

3.然后膝盖向前弯曲，大腿小腿呈90度，臀部下沉。注意不要落后。然后上身微微前倾，与大腿成90度。放开紧握的双手，手指在背后交叉，双臂向前摆动，双掌并拢，保持3秒钟，慢慢呼气。

瘦身第二步:左右拍手

站直，左右脚跟彼此靠近，肩胛骨向下压。

1.同样，左右脚跟靠近全身和肩胛骨站立。骨头往下压，开胸放松肩膀，手臂自然放下。从侧面看，耳朵、肩膀、侧腰、脚踝在一条直线上，与地面垂直。臀部收紧，无后凸，姿势保持3秒。

手臂向左右弯曲，双手放在脑后。

2.右脚向右迈一大步。步幅是你肩膀的两倍宽。手肘左右弯曲，双手托住后脑勺，胸部向后打开，将腰部以上部分抬起，吸气3秒。

手臂伸直，呼气，向左摆动击掌。

3.膝盖向前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，使上身、大腿、小腿呈20%至90度。保持双臂伸直，同时呼气，向左侧摆动并击掌。保持3秒后，恢复后仰的姿势，然后右侧击掌。

瘦身操第三步:上下拍手

双腿并拢站立，左右膝盖接触脚跟。

1.双腿并拢站立，左右膝盖贴着脚跟，腹肌收紧，脸颊放松，肩胛骨下压，手臂自然下垂3秒，期间臀部肌肉有意识的压缩。

站直，举起你的手臂。

2.保持挺直的姿势，双臂向上抬起，在头顶上方击掌，同时向上拉伸上半身肌肉，但注意不要把上臂贴在耳朵上，与头部保持一定距离。

膝盖抬高至胸部高度，大腿与小腿保持90度。

3.右腿向上弯曲，双膝抬起至与胸部同高，大腿与小腿保持90度，胸部微缩，手臂向下摆动，右大腿下方击掌。然后放下右脚，手臂再次向上摆动，换左腿屈膝，双手在左大腿下击掌。

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