呼吸减肥法10秒钟开始甩赘肉可以吗(呼吸减肥法10秒钟开始甩赘肉正常吗)

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经常坐办公室，平时坐车多走路少，坐电梯不走楼梯，这些坏习惯让你长期缺乏运动，身体机能下降。腹部的肌肉失去了原有的弹性和支撑，久而久之内脏下垂，脂肪堆积，形成层层游泳圈。事实上，呼吸减肥法可以帮助你。让 让我们看看该做什么。

首先，平躺腹式呼吸

1.脸朝天平躺在地上，双膝并拢弯曲，用鼻子深深吸气，使腹部最大限度地扩张，双手放在腹部两侧，向横腹肌施加负荷。

2.从口中呼气，让腹部最大限度下沉，重复呼吸3-4次。

第二，收紧盆底肌肉

1.屈膝，双腿放在膝盖上，脚掌朝后，脚尖弯曲撑地，上身伸直与地面垂直，双手放在腹部左右两侧，适度打开胸部，用鼻子吸气，收紧臀部，使腹部扩张到最大程度，吸气时进一步收紧大腿内侧。

2.呼气时收紧盆底肌肉，使腹部下垂，重复3-4次。

日常呼吸和瘦腹

第一，站立扶手

站在车厢内，左手抬起握住扶手，右手垂下拎着包，站直，骨盆立起，右脚向右迈一步，脚跟离开地面，上身微微向右倾斜，使右腰部肌肉压缩10秒，然后换边再做一次。

第二，坐着呼吸

双膝并拢坐着，双腿呈90度。唐 不要把你的背靠在椅子上。试着直起身子。唐 不要放松你的骨盆。拉起站起来，双手放在大腿上。吸气呼气收紧腹部，呼吸10秒。

三、家用毛巾行动

1.双脚打开与肩同宽站立，骨盆立起，上身挺直，双臂向上抬起，双手握住手帕两端，上臂刚好握住耳朵。

2.垂直抬起你的脚，脚跟离开地面。双手举起手帕，向上伸展全身。保持姿势几秒钟后，脚后跟就会落地。重复30次后，休息30秒，做三组同样的动作。

让呼吸和收腹的效果更逼真的技巧！

腹围三次测量时间

减肚子的时候多注意自己的腹围，测量时间也很有讲究:

1、平时测量

2.当吸气时腹部膨胀到最大。

3.当呼气时腹部下压到最大。

怎么才能知道自己的腹肌力量有没有变化？关键在于呼吸时的腹胀和凹陷的直接腹围差。一般5-8 cm是正常的。如果一开始没有达到这个标准，证明腹肌力量很弱。运动后能达到这个标准，证明运动有效。

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