女生怎样让肩膀变好看(肩膀好看怎么练)

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女生怎样让肩膀变好看(肩膀好看怎么练)

本文主要为大家介绍女生如何让肩膀好看(怎么练)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、瘦肩:

答.锻炼部位:肩部、三角肌

动作过程:身体直立，手中可以拿重物，比如一瓶未开封的矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持手臂伸直，慢慢将自我侧举至肩高，再慢慢降低至初始姿势，重复10- 15次。再次切换到右手。

乙.锻炼部位:三角肌

动作过程:在椅子上坐直，收腹，深呼吸，手握重物，如一瓶未开封的矿泉水。动作开始时，手垂向侧面，呼气时，以前是。

慢慢举起双手，直到手臂与肩膀平齐，吸气时慢慢放下至起始位置。

二、瘦臂组合

答.锻炼部位:肱三头肌

动作过程:双手放在椅子前面，屈膝，臀部向前，双臂支撑身体重量，呼气时手肘慢慢弯曲，吸气，身体向上推。注意不要有轮椅，以免发生意外。

乙.锻炼部位:肱二头肌

动作过程:在椅子上坐直，收腹，深呼吸，左手拿着一瓶未开封的矿泉水，手肘弯曲，慢慢将矿泉水举至肩部。再慢慢放下，重复10-15次。再次切换到右手。

丙.锻炼部位:肱三头肌

动作过程:在椅子上坐直，收腹，深呼吸。同时，左手拿一瓶未开封的矿泉水，手肘向前弯曲，手放在背后，手臂贴近耳朵。大臂和肘部保持不动，小臂保持向上伸直，慢慢将矿泉水举过头顶，直到手臂伸直。再慢慢放下，重复10- 15次。再次切换到右手。

d .锻炼部位:肱二头肌

动作过程:双脚前后自然站立，右手抓住哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右前臂带动哑铃慢慢升至肩部，右臂保持固定，吸气的同时慢慢放下，重复10-15次。然后用左手做。

第三，细胳膊:

锻炼部位:前臂

动作过程:坐在椅子上，身体微微前倾，手臂放在大腿上，双手同时握住未开封的矿泉水瓶或哑铃，手腕下沉，身体其他部位保持稳定，然后慢慢向上拉，重复15次左右，休息1分钟，做3-5组。

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