减肥心理干预(减肥心理问题)

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减肥心理干预(减肥心理问题)

本文主要为大家介绍减肥的心理干预(减肥的心理问题)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我相信我减肥成功了。

有专家建议，要减肥，一定要从内心排除减肥的想法，否则会成为节食失败的原因！你的超重是由你的体重引起的思想与行动。因为你不。;没有 "思考与思考但是 "肥胖的想法 "，导致更严重的肥胖。

从询问，相信到接受，依靠想象，想象你感觉很好，你实际上是 "轻轻地 "并且相信你已经成功了。这样你就可以做到瘦子做的事情，最后成为一个帅气的瘦子。

第二，请先降低标准

一些节食者盲目地跟随他们的同龄人群体和报纸广告来减肥。事实上，他们应该调整自己的作息，而不是照搬别人的做法。;模特，希望恢复理想体重而不是标准体重。这样的完美主义不允许他们多吃一秒钟饭，少做一秒钟运动，每天生活在热水中。但更容易失败，因为心理压力太大，容易造成不必要的歇斯底里和挫败感。

第三，固定的吃饭地点

如果你经常在特定的环境下吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饿不饿，看电视就会想吃东西。根据肥胖者的特点，他们只在某个地方吃某段时间的东西，或者不看电视就吃东西。

第四，胃口来的时候，要懂得分神。

一些肥胖的人 食物的形象、气味甚至想象都会引起他们的食欲。所以建议肥胖者用其他行为代替进食，比如快走，喝一杯水，或者坚持不吃东西，直到这样的想象不能导致胰岛素分泌过多。

5.避免一个人吃饭。

对于肥胖者，应尽量避免单独进食，而是与家人或朋友一起进食。在亲戚朋友中出租和出租几个 "主管和顾问对自己有影响力的人。这样他们就可以控制你的饮食，既不会让你空腹吃，也不会让你敞着肚子吃。

有时候，虽然你真诚地减肥，但也有绝望的时候。;不要坚持。这时，你应该找一个有同样困难的减肥者，互相鼓励，互相学习 让我们一起克服困难。

六、适时奖励自己。

肥胖者可以用奖励来坚定减肥的决心。奖励的多种多样。一种方法是，为你坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是记住，唐 不要把食物送到你的嘴里。另外，你可以标新立异，把每一个进步具体化。比如体重每减轻一公斤，就在一个空袋子里放一公斤沙子或者其他东西，一直把袋子提起来看看有多重。这个体重就是之前你身上多余的肉。

让自己遭受 "刺激 "

面对美味的食物，当你要狼吞虎咽的时候，你立刻被厌恶所刺激。抑制食欲。肥胖者可以在冰箱旁边贴上被嘲讽身材臃肿的漫画，或者在餐桌上放上自己大腹便便的照片，边看照片边吃东西。但是我们不应该只是 "仇恨与恐惧的照片，还积极乐观地寻找最好的减肥方法。

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