饮食减肥的原则有哪些(饮食减肥3个小技巧)

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饮食减肥的原则有哪些(饮食减肥3个小技巧)

本文主要为大家介绍饮食减肥的原则是什么(饮食减肥的3个小技巧)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，想要减肥成功，需要控制饮食，配合科学的运动，可以帮助脂肪的分解，最终达到瘦身的效果。但是对于美食家来说，他们可以 控制不住食物带来的诱惑。其实只要掌握五个要领，就能减肥成功。

减肥需要遵循哪些饮食原则？

1.低密度和低热量食物

减肥期间选择低密度、低热量的食物，既能满足身体的需要，又不会增加脂肪。高糖、高脂肪、高水分的食物，能量和密度都很高，比如饼干、葡萄干、薯片或蛋糕。低糖、低脂、高水分、高膳食纤维的食物能量和密度低，如蔬菜、水果、谷物、瘦肉、豆类等。

2.选择大尺寸的食物。

尽量选择体积较大的食物，可以在胃中占据空间，给人一定的保护感。以100卡路里的食物为例，可以是一块蛋糕或薯片，一大盘蔬菜水果和一杯牛奶。蔬菜水果建议大一点，可以填满胃里的空间，减少其他食物的摄入。

3.多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维可以帮助身体排毒。进入体内后，不容易被身体消化，在胃肠道停留时间较长。膳食纤维吸水后会膨胀，体积增大，产生饱腹感。建议选择粗粮、蔬菜、水果、大豆和菌藻类食物，每天至少保证30克膳食纤维。

4.吃饭的时候要细嚼慢咽。

吃饭的时候一定要慢下来，每餐至少咀嚼30次，每餐时间控制在30分钟左右。因为吃东西15分钟后血糖水平会突然升高，30分钟左右达到峰值。这时大脑会发出吃饱了的信号，从而降低食欲。狼吞虎咽不利于食物的消化，还会延长信号传递的时间，不仅会伤害肠胃，还会造成超重。

5.尽量选择难消化的食物。

减肥的人要选择难消化的食物，推荐荞麦或者燕麦。易消化的食物在胃肠道停留时间短，胃肠道刚排空就会出现饥饿感。一般富含碳水化合物的食物消化很快，如精制白米面如面包、面条或馒头。平时要做好粗细搭配肉菜。

技巧

如果你想快速减肥，你要记住上面的五个字公式。不能盲目节食或乱吃减肥药，否则会给身体带来严重伤害，甚至引起反弹。

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