家庭运动房设计(家里运动室设计)

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在春暖花开、草木复苏的时候，沉睡了一季的筋骨是否也应该活跃起来？唐 不要拖延没有时间 "。几件小设备可以建立一个家庭 "健身房 "，而且可以通过看电视聊天让全身动起来。■目标是让自己动起来。 "健身房 "总是听起来很专业，有人担心:在家开运动会会不会陷入一些运动误区？是不是无法达到健身的目的？专家指出，我们去健身房锻炼时，需要的指导往往来自力量训练和技能训练，比如如何锻炼某块肌肉，一般的有氧训练都可以自己做。在家健身可以是随机和任意的，它不 不要求一定的锻炼效果，所以只要你能 "移动 "，你就会实现你的目标。■方法用小型设备建造一个家庭式健身房，不需要移动所有的 "大人物 "在健身房的家里。当人们想到健身房时，他们会想到跑步机和其他设备。其实家庭健身房要综合考虑家庭成员的年龄、性别、身体状况、家居布局等因素，选择的目的是实用、合理、价廉物美。一些小型设备更适合家庭健身。健身教练提醒，如果选择在家锻炼，也要避免 "三天打鱼两天晒网 "。刚开始的时候，渴望新鲜的运动，新鲜感消退后又长时间搁置，这是极端的。锻炼需要毅力。最好能根据自己的实际制定有序的家庭健身计划，家庭成员之间互相督促、提醒，达到更好的锻炼目的。■阳台可以大显身手。阳台是人们可以大显身手的运动空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈；空间小的阳台还可以做健美操和瑜伽。跳绳可以提高双脚的跳跃能力。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者跳舞20分钟。还可以提高双脚的跳跃能力和灵活性，增强踝关节，锻炼肩关节和腕关节，有助于增强心血管和呼吸系统。推荐:算上跳绳价格:30元-50元呼啦圈打造小 "腰围和臀围精华。传统呼啦圈质地较硬，过度运动容易损伤内脏和脊椎。转柔软的呼啦圈也能锻炼全身。当运动时间足够长的时候，可以达到减肥的效果，也可以用它来做一些有氧运动。推荐:可拆卸的软式呼啦圈价格:80元左右■学习繁忙，人们花很长时间看书和使用电脑，一些小玩意可以帮助缓解肌肉紧张。唐 不要让你的肌肉长时间闲置。可以用担架锻炼上半身肌肉和部分腰腹肌肉。带马镫的担架也可以同时锻炼你下肢的肌肉。推荐:带马镫的拉力器价格:80元左右握力器消除鼠标手握力器主要用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还可以锻炼手部肌肉，促进血液循环。推荐:带计数器的抓手，可以补充运动强度的能量。价格:60元左右■客厅娱乐在客厅里，我们最常做的就是看电视。客厅够大，放个跑步机是最好的选择；另外，可以在沙发或者茶几上放一些小玩意，边看电视边做一些运动。哑铃增强肌肉弹性。现在，许多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了 "钢骨架 "和传统哑铃的刚性形状。举哑铃可以增强肌肉弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领和渴望减肥健身的女性朋友。在看电视的间隙，女性用两个重量合适的哑铃做各种上肢训练，既娱乐又锻炼身体。推荐:哑铃运动价格:每份30元■需要躺在卧室里做的运动当然是最合适的。俯卧撑打造完美肱二头肌俯卧撑可以锻炼胸大肌和双臂肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑容易使手掌麻木，影响持续时间。在卧室配备一个小型俯卧撑支架，可以解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适度。按照美国国家标准，一个40岁的女人要能做16个俯卧撑，27个同龄男人；对于60岁的人来说，这个数字下降到17名男性和6名女性。推荐:俯卧撑价格:70元左右仰卧起坐减去腹部脂肪有效仰卧起坐有以下要求:每次练习10分钟以上；唐 不要蜷得太高，只是让你的上背部或肩膀离开板，速度要慢，频率不要太快。使用健身球，把健身球放在下腰部可以保护背部和腰部，也可以让腹肌得到充分的锻炼。推荐:仰卧起坐价格:仰卧起坐120元左右，健身球50元左右■在家散步被认为是最简单有效的运动。普通人每天推荐的步行量是10000步，但有些人运动量不够。所以在客厅看电视的时候，在身上套一个计步器，在客厅边走边测走的次数，弥补户外运动的不足。尤其是有老人的家庭，让老人在客厅散步也是一种很好的健身方法。推荐:计步器价格:50元左右。

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