水瓶操舞蹈(水瓶座减肥法)

张大胖美容护肤

水瓶操舞蹈(水瓶座减肥法)

本文主要为大家介绍水瓶座健身操舞(水瓶座饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

■从身体的中轴创造出纤细的曲线。

只要把头靠在水瓶上，向前迈一步，无论何时何地，都可以通过这样简单的动作获得强大的瘦身效果。

◤刺激深层肌肉，由内而外收紧全身。

头顶水瓶减肥的作用之一就是刺激平日里很少活动的深层肌肉，从而提高肌肉力量，恢复肌肉质量的平衡，减少脂肪，促进新陈代谢，塑造一个精益的身体，可以收紧所有的手臂，腰围，臀围，大腿和小腿。

◤调整全身姿势，变得更瘦更漂亮。

除了减脂，全身变得苗条，如果姿势歪了，也会让你的身材大减！而且姿势不够平衡。就算你这次瘦了，胖胖还会再来袭击你！

◤水瓶座可以帮助我们测试自己。

不同于普通的减肥运动，我们可以用水瓶的位置来检查自己的姿势是否正确，水瓶也是一个可以适当施加压力的工具，让我们在不经意间慢慢开始注意自己的姿势、动作和体态。

■走一步就能减肥！神奇头顶水瓶减肥运动

基本姿势

1.首先准备一个500ml的塑料瓶，注入半瓶左右的水，旋紧盖子，然后放在头顶。左右脚向前迈，注意前后脚掌在一条线上，步幅约与肩同宽。

2.伸直双腿，挺直骨盆，背部尽量保持挺直，肩膀放松，肩胛骨后放，手臂下压，屈肘。小臂叠放扣在下背部，上臂与小臂垂直。你整个身体的中轴线和你头上的水瓶是一条直线相连的，它和地面是垂直的。保持这个姿势站60秒，尽量注意不要让水瓶掉下来。

升级操作

1.同样，把一个装满普通水的500ml塑料瓶顶在头上，站直，双脚并拢，肩膀放松，肩胛骨后仰下压，手臂自然下垂，脖子伸直。唐 不要前后倾斜。注意以中轴线为重心站立。

2.左臂向后摆动，同时抬起左腿，膝盖弯曲，大腿抬高至腰部高度，与地面平行，与上半身垂直。小腿微微向后折叠，脚掌伸直，脚尖指向地面。

3.然后向后摆动膝盖抬起的左腿，打开小腿与大腿之间的角度，但脚掌不要着地，而原本向后摆动的左臂向前摆动，摆动幅度大致相同。

4.左臂再次向后摆动，膝盖弯曲，左腿向后抬起。这也是大腿与地面保持平衡，脚尖指向地面的姿势。如此重复2-3次，注意身体其他部位不要前倾，不受动作影响。保持平衡，不要 不要把水瓶掉了！

■永不失败提示

靠墙站着如果一开始拿着水瓶很难站直，可以靠墙站，让脚后跟、后臀、后脑勺都贴在墙上，这样整个身体就能站直了，肩膀略在耳朵后面，同时大拇指和耳朵在一条直线上。

唐 不要弯腰，向内缩胸，双手向前摆动，头部向前移动，弯曲双腿，随意前后站立等不正确的姿势，会给全身带来太大的压力！

◤图查一查

▍水瓶向前倒去

向后鞠躬

向前倾斜你的头

脂肪容易堆积在背部。

腹部有小肚腩。

通常有上述身体和姿势问题的人，在用头拿着水瓶时，经常会向前摔倒。可以将肩膀向后倾斜，肩胛骨向下压，适度打开胸腔。

▍水瓶向后倒去

引体向上

骨盆后倾

腹部有小肚腩。

如果发现最上面的水瓶会往后倒，就要注意自己平时的姿势是否有后倾的趋势。你应该站着，整个身体的中轴线笔直，背部向上伸展。

▍水瓶掉到了左边和右边。

鞋底一侧磨损严重。

左右肩高度不一致，一高一低。

站立时身体重心不均匀，容易单脚摔倒。

如果最上面的水瓶会倒向左右，证明它的姿态也是左右偏离的。如果把重心移到自己不习惯的一侧，会觉得很不对劲。这时候就需要注意调整左右平衡，尽量通过头顶的水瓶来纠正！

以上内容就是水瓶座健身操舞(水瓶座饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多水瓶座健身操舞(水瓶座饮食)相关内容。

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