减肥的人一天几餐合适早上吃什么最减肥最快(减肥每天早上吃什么好)

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减肥的人一天几餐合适早上吃什么最减肥最快(减肥每天早上吃什么好)

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减肥是一个老生常谈的话题。在今天 的世界，瘦就是美，但是随着生活的改变，肥胖患者越来越多。对于减肥来说，最重要的两个方面就是食物和运动。很多减肥的人都很困惑减肥期间该怎么吃。今天，我们邀请了广东省中医院谢主任医师来回答我们的问题。

减肥的人一天吃几顿饭合适？

减肥要一日三餐，这也是的传统习惯。一天中早餐、午餐、晚餐的营养摄入量不同，比例分布也不同。从能量分布来看，早餐是3，中餐是4，晚餐也归结为3，是3、4、3的能量分布；从营养分配来看，早餐要补充蛋白质，中餐要补充脂肪，晚餐要补充水果蔬菜等维生素。所以，减肥需要一日三餐。

早上吃什么减肥？减肥者晚餐应该吃什么？

减肥的人最重要的是控制饮食。早餐期间，建议补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。中餐需要补充脂肪，如鸡肉、鱼肉；晚餐需要清淡易消化的食物。减肥时，三餐总量要合理，才能控制能量摄入。从代谢的角度来说，能量代谢和摄入的热量形成差异，才能减肥，所以在一日三餐补充足够营养的同时，也要控制摄入。

只吃蔬菜不吃饭能减肥吗？

只吃蔬菜不吃饭可以达到减肥的效果。临床上很多患者可以通过不吃主食来减肥，但前提是要细分主食。因为精米和精制面粉主食碳水化合物含量特别高，建议少吃。另一种主食，如玉米、芋头、土豆、红薯等。，碳水化合物含量比精米和精粉低，减肥过程中可以适当吃一些。

单纯节食不仅不能达到减肥的效果，还可能导致营养不良、疲劳等问题，影响患者的正常生活。对于减肥的人来说，减肥需要做的是控制饮食，而不是简单的减少餐数。在控制饮食的同时，要注意满足人体必需的营养。

谢长才

本文导师:广东省中医院针灸科主任医师擅长疾病:肥胖、多囊巢综合征、失调等内分泌系统疾病、皮肤系统疾病、头晕、脑血管疾病、疼痛综合征等。[详细]

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