弹簧瘦身(弹簧瘦身app)

陈曼瑶美容护肤

弹簧瘦身(弹簧瘦身app)

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第一步:瘦腰收腹

功效:消除腹部难看的脂肪，收紧上腹部和下腹部的肌肉，同时减少腰部的游泳圈。

动作一:侧卧，弯曲左臂，将呼啦圈的一端钩在右腿上保持身体稳定，右手握住另一端用力向上拉，直到右腿与地面成45度。然后换腿。重复10-15次。

动作二:俯卧，收缩背部肌肉，将上半身抬离地面，双脚用呼啦圈勾住并尽力向上抬起，收缩背部、腰部、臀部、大腿后侧肌肉，慢慢前倾，直至胸腹部接触地面，保持此姿势5秒。然后重复动作10-15次。

动作三:坐在地板上，脊柱向上拉伸，左膝弯曲，右腿伸直，将呼啦圈放在右脚手掌上，双手穿过呼啦圈，右腿拉近胸部。然后换腿。重复10-15次。

第二步:完善你的双腿

功效:这套简单的体操可以拉长腿部线条，减少多余脂肪，防止久坐引起的腿部水肿，让双腿更加修长。

动作四:双脚站立，将弹簧呼啦圈放在身后；从左脚前侧踏出，右腿向上伸展；用呼啦圈勾住右脚背，试着往上拉，保持姿势5秒。然后换腿。重复10-15次。

动作5:平坐在地板上，双腿并拢，双脚勾住呼啦圈，双手抓住呼啦圈并试着向后拉，慢慢向后倾斜，直到上身完全平放在地板上，双腿与地面垂直。保持这个姿势5秒钟，然后重复动作10-15次。

第三步:纤细手臂。

功效:手臂粗，肩膀宽，你不自信，连无袖衬衫都没敢穿？赶紧下定决心，几个动作就能轻松减掉手臂上的赘肉，让你告别胖胳膊。

动作六:双脚分开如肩宽站立，挺胸收腹，将弹簧呼啦圈两端紧紧握在胸前，用力上下拉伸弹簧呼啦圈，然后返回。重复动作10-15次。

动作7:站姿，双脚略宽于肩，收腹提臀，双手将弹簧呼啦圈放在背后，双臂将呼啦圈两侧拉伸恢复。重复动作10-15次。

动作8:两脚分开站立，将弹簧呼啦圈套在上身，套在手臂上，双手握拳将呼啦圈向上拉。重复动作10-15次。

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