小肚腩仰卧起坐有用吗(小肚子仰卧起坐能减下去吗)

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仰卧起坐是我们的常规运动武器 "来对付小肚腩，但是你真的知道怎么充分发挥吗？问:我很想减掉小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，但是我 我担心练仰卧起坐会发达腹肌，让我的小肚子更明显。我该怎么办？答:首先我想告诉你，仰卧起坐是帮助女性摆脱小肚腩最有效的方法。这是一种无重量的有氧运动。;不要让你产生大量的肌肉。不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，紧致腰腹肌肤，还有利于巢排和宫内保健。仰卧起坐主要练核心力量区。除了锻炼腹直肌，他们还可以锻炼腹外斜肌和背部的竖脊肌，可以有效地减少腰围和体脂。至于腹肌，医学上称为腹直肌，肯定会练。其实肌肉的明显程度主要看个人 皮脂厚度和对肌肉纤维束的刺激量。只要你不 不要通过节食来降低你的血脂到一定程度，再加上超负荷的仰卧起坐锻炼，你的腹肌会变得脆弱。;不会凸出来，可以大胆练习。但是，再好的练习方法，也需要很好的坚持。问:好像有一种说法，女人天生小肚子。是这样吗？不知道产后女性如何做仰卧起坐减肚子？答:由于女性特殊的生理结构，会在子宫前堆积一些脂肪来保护子宫腔。所以女性的小腹比男性更明显。女性在分娩时，由于怀孕大量增加，保护子宫腔的脂肪很难消除，而怀孕导致的皮肤和脂肪细胞层的变形，会让小腹感觉更难恢复。但是只要坚持正确的做法，基本上半年左右就会有很大的改变。产后4个月内不宜做仰卧起坐，尤其是剖宫产。产后练习时，可以在背后放一个健身球，或者由爱人辅助。唐 t让练习者平躺在地上作为起点和终点，而是以地面为起点和终点形成60°的姿势，自然弯曲双腿，使幅度变小。

问:我一看到肚子上的肥肉就烦，所以我坚持每天做仰卧起坐，我不 每次不到肚子痛就不罢休。这样做可以吗？答:首先，我赞扬你坚持不懈的毅力。腹肌的练习需要持续有效的强度刺激来提高。建议你每隔一天做2-4组上下起伏、角度超过90°的高强度仰卧起坐(反之，角度减小则为低强度)，每组15-30个。或者每天坚持3到4组低强度仰卧起坐，每组15到20个。这是改善腹部形状的必要练习。但不宜练得太多，因为会对宫腔产生不良的刺激作用，甚至引起量增多等异常。最好是隔一天锻炼一次，这样生理机能可以得到缓解。还应该注意的是，即使你做更多的仰卧起坐，如果你能 如果你管不住你的嘴，你会。;不要停止的迹象 "成长与快乐在你的下腹部。只有坚持饮食和运动双管齐下，才能让 "游泳圈 "跟你说拜拜！

问:每次做完仰卧起坐，总是颈椎疼，有时还会头晕。是因为我动作不正确吗？答:这可能是由以下四个原因造成的:1。是颈椎病引起的。2.你有低血压或低血糖。做操时手的位置和发力有问题。4.大脑供血供氧不足造成的。一般来说，比较常见的原因是第三点。做仰卧起坐时，手要轻轻放在脑后的枕骨上。自然地向两边张开你的手肘，不要 不要捏你的耳朵。唐 当你向上收缩腹部肌肉时，不要用你的头作为驱动力点。你应该感觉到腹直肌的收缩带动你的身体向上。你应该自然地放松你的头，把它放在你的手掌里，尤其是don 不要屏住呼吸。只要克服了这些问题，基本上就没有障碍了。最后，我想提醒大家，如果纠正了错误的动作，出现了颈椎疼痛，一定要及时去医院。问:我练仰卧起坐2个月了，没有什么起色。有必要像男人一样练习才有效吗？答:男女练仰卧起坐不一样。因为男性追求完美的肌肉形态，所以会选择高强度或者大负荷的极限运动。对于女性来说，你需要的是练出迷人的曲线。所以建议你用小强度的练习来增加次数。比如:■平躺在垫子上，双手放在头上后，双腿自然弯曲，离地60 ~ 70度起身。连续20个为一组，稍慢，连续2~3组。这是针对腹直肌上部的练习。■臀部坐在床沿，双腿自然落地，上身平躺在床上，然后将双腿抬离地面至与床平齐或略高于床，练习腹直肌下段。注意不要在软床上练习，因为软床会使脊柱下沉，不仅增加了运动幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊柱扭曲。可以用弹簧床垫或者质量好一点的木床。

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