吃肉减肥法怎么吃(减肥期间如何吃肉才能越吃越瘦)

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吃肉减肥法怎么吃(减肥期间如何吃肉才能越吃越瘦)

本文主要为大家介绍如何吃肉减肥(减肥期间如何吃肉变瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肉类一直被认为是肥胖的根源。对于那些喜欢不吃肉不开心的肥胖者来说，似乎要么选择吃肉继续增肥，要么选择减肥不吃肉。看来两个选择都很痛苦。可以减肥吃肉吗？

为什么会觉得吃肉会胖？

说到导致肥胖的罪魁祸首，一定是肉类中含有的脂肪。肉类的脂肪含量平均在10%-30%左右。我们在进食和消化的时候消耗热量，而脂肪的产热作用只有3%-5%，基本上就是我们吃和用的量。

而且吃进去的脂肪不需要复杂的化学反应就可以转化成脂肪储存起来，所以吃肉时吃进去的脂肪就成了肥胖的头号敌人。

然而，除了脂肪，肉类中还有其他营养成分，如蛋白质、B族维生素、不饱和脂肪酸以及丰富的铁和锌。这些营养素不仅不会使人发胖，还能起到减肥的作用。

减肥需要拒绝肉类吗？

肉类可以提供多种营养素，是人体维持正常生理功能所必需的。

饮食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和复杂碳水化合物(如谷类)。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比例应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中，动物蛋白可占总蛋白的50%左右。此外，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例也应保持在1: 1: 1。

所以减肥时不要完全拒绝肉类，要保证脂肪和蛋白质的适当比例。

一种新的食肉减肥食谱:

1.当然，肉是可以吃的，但是有必要改变这种观点 "只吃肉是正确的。食物种类要多样化，吃肉的时候最好去皮，可以减少饱和脂肪的摄入。

2、你应该服用多种维生素和充足的钙，这些营养物质不会阻止你减肥。

3.每天喝2升水，可以有效改善因吃肉过多造成的缺水问题。缺水容易导致疲劳和便秘。

4.多吃蔬菜也可以为身体补充水分。碳水化合物含量低的蔬菜有青菜、西红柿、什锦沙拉等，要多吃。

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