减肥五步操(五式健身操)

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减肥五步操(五式健身操)

本文主要为大家介绍减肥五步曲(五个健美操视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动减肥一直是MM们减肥的常用方法，但是这么多运动，哪种运动能有效减肥呢？今天边肖就给大家介绍五式徒手减肥操，帮你减肥，甩脂肪。

徒手减肥推荐的几个动作。

徒手减肥运动第一式

1.左肘撑地，双脚分开踩在墙上，仿佛站在地上；

2.右手用力向上抬起，手指分开，身体保持一条直线；

3.换到另一边继续练习；

徒手减肥练习2型

1.背靠墙壁坐着，右脚着地，左脚放在右膝盖上；

2、双手向上，双手紧贴墙壁；

3、换左脚做上循环的动作；

徒手减肥运动第三式

1、脚掌紧贴墙壁，双手伸直支撑地面，使身体中部悬空；

2.其他部位保持不动，弯曲右脚，使膝盖部分尽量靠近腰部；

3.恢复原姿势后，换成左膝靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥运动第四式

1、面对墙壁站立，双手肘部紧贴墙壁，双脚自然分开站立；

2.左脚向后向上抬起，身体微微前倾以保持平衡；

3、换右脚向后抬起，练习10次；

徒手减肥运动第五式

1.双脚贴墙，上身弯曲，手掌紧贴地面；

2、身体微微向上拱起，腰腹发力，保持这个姿势15秒左右；

专家推荐几个瘦身小技巧。

【臀腿过重偏瘦】

行动1

双脚分开与肩同宽，抓住包两侧的带子做准备。

行动2

上身前倾，同时双手放下，将包挂在地上。

行动3

提起包，右脚站稳，左脚尽量抬高，2~3秒后换脚，重复。可以锻炼到臀部，大腿后面和腹部。左右脚每个动作为一次，可重复10~20次。

"紧绷的桃臀

行动1

双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，提起包，抬头挺胸。屈膝下蹲，感觉向后坐，膝盖不超过脚趾，大腿发力，将包移到右肩。

行动2

回到步骤1，将包移到左肩。深蹲动作步骤1~2可重复10~20次，有助于收紧臀部和取线。

[大腿放松]

行动1

握住包两边的带子，放在右边。下蹲，右膝向前弯曲，左脚向后伸直。

行动2

把包扔上去，绕过头部摆动到身体左侧，然后双脚向后站直。

行动3

向左下方投掷时，改左膝弯曲，右脚前侧向后伸直。然后换边1次，重复10~20次。

以上内容就是减肥五步曲(五个健美操视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥五步曲(五个健美操视频)相关内容。

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