怎样减出小蛮腰(怎么才能瘦成小蛮腰)

本文主要为大家介绍如何减小腰围(如何瘦成小腰围)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

也许你的身材并不胖，但是肚子上的肥肉足以毁了你的身材。如何用水桶腰展现完美身材？等待边肖教你如何减少你肚子上的脂肪，轻松摆脱脂肪，平滑你的肚子。

向后旋转伸展运动

这个腹部减肥运动的具体方法如下:1。躺在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚与髋关节同宽。腹部收缩。2。将你的头、肩膀和胸部抬离地面。将上半身转向右侧，背部朝向中心。向左转，重新开始。继续做，直到你身体的每一侧都转了六圈。

坐椅子腹部练习

这组腹部减肥操方便、轻松、有效，适合每天或隔天练习。做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。第一组:双脚轮流踩自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚不能着地。另一只脚越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部可以 不要往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。

蝶形开口

这种腹部减肥操之所以得名，是因为腿部的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合。这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的灵活性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。

脚趾着地

首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面，但脚趾可以 没有真正着陆。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

剪刀脚

坚持做这种腹部减肥操，可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后后仰，用平坦的上臂和手掌支撑身体，直腿向上抬起与地面成45度角，然后慢慢放下。在落腿过程中，不断地从左到右交换双脚的位置，直到落地，重复抬、落、跨的动作，并尽可能在30秒内完成。

腹部收缩步行法

首先，我们必须学习英语腹式呼吸法:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。它有助于刺痛。刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

坐直

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使你能 不要一直保持，你可能会从腹部减掉2磅或更多的赘肉。

呼啦圈转圈。

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里。假以时日，就会变成一个腰细的美女！

仰卧起坐

躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿，脚尖一定要向上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

按摩瘦腹法

如果人体的肠胃功能紊乱，就会导致人体内水分的异常排出，使人看起来有点浮肿，过多的水分在体内堆积，也会使脂肪的分解出现问题，导致脂肪分解能力下降。可以按摩上腹部、前中线、水二穴，提高脂肪的分解。按摩水的穴位可以促进人体的正常新陈代谢，有效排出全身多余的水分，还可以摩擦小腹。总之，没事的时候可以定期按摩腹部，可以慢慢消除肚子上堆积的脂肪，对恢复苗条身材有非常好的作用。也可以按摩肚子，可以从肋骨往肚脐推。按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

瘦肚子小运动

躺在床上，臀部以下保持在床外，弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放在臀部下方。腹部发力，减速到5的速度，双腿向前伸直，身体成一条直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。这个运动可以有效的减少腹部脂肪，收紧腹肌，长期坚持，让你的腹部脂肪消失。

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