减肥时要如何摄取蛋白质和脂肪(减肥怎么摄入蛋白质)

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减肥时要如何摄取蛋白质和脂肪(减肥怎么摄入蛋白质)

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非疾病引起的肥胖，即单纯性肥胖，通常是由于食物中热量过多引起的，所以控制饮食是减肥的必要手段。控制饮食最重要的方法是减少每天摄入的油和糖，但蛋白质、维生素和微量元素不能减少。

蛋白质不是每日热量的主要来源，但却是人体器官、激素和免疫物质的主要原料。每人每天蛋白质需求量在80克左右，运动量大的人比较多，比如健美运动员。

在动物蛋白中，牛奶和鸡蛋的蛋白质是所有蛋白质食物中最好的，因为它最容易消化，氨基酸齐全，不易引起痛风发作。

蛋黄的蛋白质含量略高于蛋白质，但一个蛋黄可以含有多达300毫克的胆固醇。即使没有心脏病的人也不宜多吃蛋黄，蛋白质的胆固醇含量为0；蛋黄含有大量的油。通常，我们可以 你看不到蛋黄里有油，但是当你用微波炉烤蛋黄的时候，你会发现有很多油可以流出来。还可以看到咸蛋蛋黄里的油。蛋黄的热量是蛋白质的6倍，所以蛋黄也是一种高热量的食物，减肥的人需要少吃。

牛奶除了补充蛋白质，更重要的是还能提供丰富的钙，可以预防缺钙。脱脂奶粉含钙量最高，几乎不含脂肪，所以脱脂奶粉制成的牛奶是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙来源。

最好的植物蛋白是大豆蛋白，含蛋白质35%，容易吸收。因此，大豆蛋白一直是素食者的主要蛋白质来源。豆制品可以降低胆固醇，抗癌。此外，食用菌是瘦身人士的主要蛋白质来源。

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