跑步减肥要领(跑步减肥最佳方案)

张大胖美容护肤

跑步减肥要领(跑步减肥最佳方案)

本文主要为大家介绍跑步减肥要领(跑步减肥最佳方案)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步减肥显然已经成为很多人的首选，但是你真的了解跑步减肥吗？虽然很多人确实通过跑步成功减肥，但同时也有很多人走入误区，导致自己的减肥计划失败，最后白白流汗，所以今天我们就来告诉你跑步减肥的几个黄金原则，让你正确把握其中的奥秘。

跑步对减肥有很好的效果，但是你要记住这四个原则！

1.运行时间是关键。

当你用跑步减肥的时候，一定要知道时间很重要。如果你每次只跑15分钟，自然你的减肥之路还很长。但如果你选择一次慢跑50分钟左右，那么一次就可以消耗350卡路里左右，也就是说，仅仅跑步一周就可以成功减掉1公斤左右的脂肪。

2、掌握速度。

必须提醒大家在跑步的过程中不要过分追求速度，否则得不偿失。慢跑的时候也可以瘦腿减脂，但是了小腿会变得更强壮，同时体力消耗的也快，一般人都可以 不要坚持太久。所以跑步减肥时，速度一定要控制在每小时6公里左右，匀速跑会让脂肪燃烧的更彻底。

3.做好运动后的拉伸。

如果你是一个专业人士，你会坚持在跑步后拉伸和放松脚部，因为只有这样你才能保持肌肉的良好状态。长时间不做拉伸的跑步，腿部肌肉会开始充血，最终导致腿部僵硬、肌肉发达。所以，每当跑完步，一定要坚持拉伸，让腿更修长。

4.根据减肥时期调整速度。

在减肥的初期和中期，跑步速度也是需要调整的，因为减肥时间长了，就会进入一个瓶颈期，导致体重无法继续降到下方。所以建议你保持3个月左右的速度不变，之后要适当提高自己的速度，这样才能持续不断的燃烧脂肪。

运动的确是一种非常好的减肥，但是当你选择这种减肥的时候，一定要掌握以上四个原则，否则无论你怎么努力，最后效果都不会很明显。有的人还可能出现身体透支，或者肌肉腿现象，会变得更丑。

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