女性不同生理期的健身方案一样吗(女性不同生理期的健身方案)

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女性不同生理期的健身方案一样吗(女性不同生理期的健身方案)

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研究表明，荷尔蒙的分泌不仅影响女性。;的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。运动专家建议，根据生理周期不同阶段的激素分泌情况调整健身计划，不仅可以使健身效果事半功倍，还可以促进体内激素的正常分泌。

It 是时候升级训练计划了。

早期(后第1-10天)

特点:

在此期间，雌激素分泌旺盛，可持续14天左右，是一个情绪低落、压力大的时期。

健身计划:

你应该选择温和的徒手运动，比如简化的太极拳和瑜伽。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。

需要注意的是，上述活动的强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球和壁球，这些运动可能会因为失误和损失而使你生气和情绪化。

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中期(第11-19天)

特点:

一般女性在第14天排，雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕酮分泌开始增加，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以排前4-5天是做有氧运动的最佳时间。如果你不 不要做有氧运动，你可能会水肿和体重增加。

健身计划:

你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

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后期(第20-28天)

特点:

孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周开始下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

健身计划:

除了期中提到的运动，还要做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。还要记住，运动是消除经前不适的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。

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