一个月饼等于一顿正餐怎么吃才不会胖呀(一个月饼的热量怎么才可以消耗掉)

本文主要为大家介绍一个月饼等于一顿晚餐？怎么吃不胖(一个月饼的热量怎么消耗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

中秋节是的传统节日之一，每年农历八月十五日，也是仅次于春节的第二大传统节日。传说是为了纪念嫦娥奔月。;在这个特殊的节日里，月饼是必不可少的。许多人不知道。;I don’我不知道月饼实际上会让人发胖，但苦恼又来了。月饼又甜又油，而且它们不安全的食品和饮料含高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖分，而且是减肥。想减肥的朋友怎么吃才不影响减肥计划？下面编辑精心分享月饼的热量清单，教你如何在中秋节吃月饼不发胖。快来看看，这个中秋要瘦要馋！

月饼的热度

目前市面上最常见的月饼有三种:广式、苏州、北京。虽然有差异，但主要原料都是面粉、糖、食用油。它们的不同主要体现在月饼馅料的不同，如坚果、沙子、肉禽制品、蛋黄、果酱等。

至于月饼的营养价值，如果抛开中华民族深厚的文化意义，就很简单了。基本上是糖和油的混合物，最大的特点就是热量高。普通月饼平均每100克能带来400千卡热量，而普通成年女性每餐所需热量平均只有600千卡，也就是说吃一个半月饼就能满足一餐的热量需求。所以，虽然月饼含有团圆和吉祥，但是从营养学的角度来说，

无糖月饼的

打着健康的旗号，为 "无糖 "月饼满天飞，让很多糖尿病患者以为这样的月饼是专门给自己做的，可以安心吃。是 "无糖 "月饼真的无糖吗，特殊人群真的可以放心食用吗？

有两种 "无糖 "市面上的月饼，一种是无糖月饼，一种是无糖月饼。根据国家标准，要求 "无糖 "意思是每100克食物的含糖量不高于0.5克，但实际上基本没有月饼能达到这个要求。消费者需要特别注意的是，糖包括单糖和双糖，如葡萄糖(果肉)、果糖、蔗糖、麦芽糖(果肉)等。很多人对食品标签上的这些术语感到困惑，这也是厂家和商家随意打广告的原因之一。

为了 "无蔗糖 "月饼，他虽然没有加传统意义上的糖，但可能加了葡萄糖浆、麦芽糖浆等。，而这些糖的升糖指数比蔗糖高，对于糖尿病患者来说无疑是雪上加霜。另一种所谓的 "无糖 "月饼用甜味剂代替蔗糖，如木糖醇、麦芽糖醇。虽然这些甜味剂不会导致血糖指数飙升，但月饼材料本身也含有大量糖分，吃多了会迅速升高血糖。

所以对于无糖月饼，消费者一定要小心，尤其是有糖尿病的人，以免出问题。

月饼热量与减肥的平衡

月饼的含量分析:每块双黄莲子饼(约190g)含有高达800kcal的热量，一般成年人每天需要摄入1800-2200kcal。一个双黄莲子饼提供的热量等于或超过一顿正餐的需要。

月饼的热量方程式:1块双黄莲蓉饼=1碟玉米肉饭、1碗蔬菜汤、1杯奶茶。

月饼中胆固醇含量的方程式:1个双黄莲蓉月饼=4个蛋黄。

月饼的脂肪含量方程式:1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油。

月饼的含糖量方程式:1个双黄莲蓉饼=6汤匙糖。

小贴士:如何吃到好吃又不发胖的月饼？

1.款式选择:一般来说，广式月饼糖份重，苏联月饼油份重，冰镇月饼油份和糖份相对较低。脂肪含量:苏式 "广东菜冰皮。含糖量:广式、冰皮、苏式。从热量来看，广式和苏式月饼热量差不多，冰皮相对热量低；

2.挑馅:豆沙和水果口味的月饼热量相对较低，五仁和蛋黄一下子高很多。热量最高的是冰淇淋和肉馅，还是少吃为好；

3.大小:传统月饼120g/块，热度惊人。但是现在为了迎合现代人的口味，商家推出那种小月饼就好很多了。如果你还吃大月饼，建议和家人分享。四块都拿，一人一份，既尝了多重月饼，又少摄入热量。

急救:月饼吃多了怎么补救？

1.吃月饼不宜配汽水、果汁等高糖饮料。建议你用绿茶代替，更有利于瘦身；

2.如果你贪吃多吃月饼，就要减少食量来平衡一天的饮食；

建议:肥胖者大量进食。

每天吃=不超过1/4双黄莲子饼。

小贴士:月饼脂肪、糖分、热量高，容易消化不良。肥胖MM应该每天限吃一个双黄莲蓉月饼。肥胖者应咨询医生自己能吃的食物量，以免因暴饮暴食而影响身体健康。(参考网站:千寻人寿)

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