加快新陈代谢让你快速瘦10斤吗(加快新陈代谢减肥)

本文主要为大家介绍加速新陈代谢让你快速瘦10斤吗(加速新陈代谢减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于均衡饮食来说，新陈代谢是重要的目标之一。我们可以假设，当新陈代谢正常时，我们的身体完全可以将食物转化为能量，提高免疫力；反之，身体会逐渐衰退，补充、修复组织、再生细胞的能力变差。接下来脂肪会堆积，使细胞生长缓慢，从而影响身体健康，使你肥胖。

现在边肖将为您介绍加速新陈代谢的技巧，让您在轻松简单的生活习惯中，从不同方面提高新陈代谢速度，减掉多余的脂肪。

技巧一:吃的方面。

早餐吃大量高纤维碳水化合物，如全麦面包、全谷物大米、糙米、新鲜水果和蔬菜。

澳大利亚大学的研究人员发现，吃一份高脂肪早餐与吃一份高纤维碳水化合物早餐截然不同。

吃高纤维碳水化合物的人饭后维持饱腹感的时间比吃高职饭的人长。这是因为人体消化吸收高纤维碳水化合物的时间比脂肪长，因此不容易引起血糖过度波动，有利于维持饱腹感，延长饥饿和再次进食的时间。

多吃蛋白质，比如肉、坚果、豆类。

摄入足够的蛋白质，可以提高人体的代谢率，每天多燃烧150~200卡热量。

蛋白质主要由氨基酸组成，氨基酸代谢大小分子。人体消化这些食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间，所以需要燃烧更多的热量才能完全分解。

我们每天10%到35%的热量应该来自蛋白质。瘦猪肉、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品都是很好的来源。一份豆类食物含有10克左右的蛋白质，一份鱼也能补充17克左右的蛋白质。

常吃海鱼，如三文鱼、鲳鱼、黄花鱼等。

经常吃鱼的人可以减少体内瘦素激素的产生，对减脂减肥非常有利。所以，要想苗条，每周要吃三四份鱼。

◎补铁，或富含铁的食物，如瘦肉、大豆等。

铁对健身很重要。如果铁摄入量不足，人体可以 不能向细胞输送足够的氧气。在过去，它被给予细胞，从而降低代谢率。成年人每天应补充18毫克铁。可以服用铁或多种维生素，也可以吃富含铁的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。

多吃含钾的食物，比如香蕉。

香蕉含有大量的钾，钾可以通过调节体液平衡来提高人体的新陈代谢，所以多吃对身体有好处。

◎补充维生素B群，或多吃蔬菜水果、杂粮、内脏、藻类、豆类等。

维生素B族通常是指维生素B1、B2、B6、B12和叶酸，它们促进新陈代谢，保护神经组织细胞。方面，都有很大的作用。比如，如果你因生活忙碌而感到疲劳，那么就要在必要的时候补充富含维生素B族的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但由于它们是水溶性维生素，不容易在体内储存，所以可以适量食用，过量摄入会自动排除体外。

技巧二:喝酒的方面。

经常喝绿茶。

建议喝绿茶，不喝红茶，因为红茶是发酵热茶，所以绿茶优于红茶。多喝绿茶可以减少帕金森综合症病，而绿茶中含有儿茶素，能保护关节软骨，缓解疼痛，抗氧化，改善新陈代谢。每天喝三次绿茶的人，代谢率会提高4%。喝绿茶不仅可以预防心脏病和癌症，还有助于减肥。

多喝矿泉水。

身体在燃烧卡路里时需要足够的水，否则即使是轻微的脱水也会减缓身体的运作。;新陈代谢。研究表明，成年人每天至少喝大约2000毫升水，但不超过3000毫升。喝水过多也会影响肾脏的代谢功能。如何判断自己是否喝了足够的水？如果你的尿液不是淡黄色而是颜色较深，说明你的饮水量不够。多喝水可以促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿，排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。特别是如果你喝的是优良水源的矿泉水，喝水的时候可以补充你需要的矿物质，那么势必对身体更有利。

喝黑咖啡。

研究表明，两杯无糖无奶黑咖啡的含量能让一个体重66公斤的女性在4小时内迅速多燃烧59卡路里。咖啡会激活大脑指挥四肢所需的导体，老年时技能会更加协调。

技巧3:主动和被动运动

◎深呼吸是一种吸气和呼气的，不仅会影响身体的新陈代谢，还有助于体内的循环。

呼吸的作用是把新鲜的氧气送到肺部，并经过气体交换。然后排出不需要的废物和二氧化碳，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。每个人都应该经常提醒自己深呼吸，以帮助加速体内废物的新陈代谢。

做负重训练，增加肌肉组织。

人体的肌肉组织越发达，能燃烧的热量越多，加速新陈代谢。如果你想保持良好的代谢率，你必须尽早锻炼你的肌肉，比如重量训练，以增加成年人随着年龄的增长而逐渐减少的肌肉量。

按摩

按摩可以促进细胞的活化，保持血液循环畅通，加速新陈代谢，顺利排除体内废物。对了，每天空闲时间DIY按摩或者请人帮忙按摩，可以轻松更健康。

定期献血。

捐一袋血不仅可以挽救一条生命，还可以大大促进新陈代谢的能力，对身体没有坏处，是维持健康的之一。

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