减肥不等于节食(减肥节食是指什么)

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减肥不等于节食(减肥节食是指什么)

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说到减肥，很多人会想到节食，认为吃得越少，减肥越快，很多人会按照这个想法去实践。但是，要知道减肥是一件持之以恒的事情。除了控制饮食，还要注意其他方面。所以在减肥之前，先了解相关事项，这样减肥效果才能事半功倍。

减肥前应该知道哪些常识？

1.改变你的生活

健康的饮食加上适当的运动可以逐渐减轻体重。如果下降后不改变原有的不良生活习惯，体重会反弹，导致减肥失败。所以首先要改变生活，保持三餐正常，按时睡觉不熬夜，坚持运动提高新陈代谢。

2.蛋白质应该足够了。

蛋白质是肌肉合成的主要成分，在减肥过程中也起着不可替代的作用。蛋白质有利于卡路里燃烧。各种食物在被人体消化吸收的过程中需要热量。没有蛋白质，热量就会堆积，无法消耗，导致肥胖。而蛋白质可以提高饱腹感，让人不那么饿。

3.体重波动是正常的。

很多人潜意识里认为减肥会一直往下掉。一般来说，减肥初期会很迅速，但到了一定阶段后就不明显，甚至会增加。因为体重不仅来自脂肪，还来自水，所以在减肥过程中，水和盐减少了，身体 s吸收水分的能力会逐渐减弱，所以只能依靠脂肪被燃烧来减肥，所以减肥的速度会降低。甚至因为燃烧度低，含水量高，还会出现增重的情况。因此，减肥期间要注意正常的体重波动，不要。;不要太担心。

4.有氧运动和无氧运动要结合起来。

有氧运动可以保持脂肪燃烧，所以很多人只做有氧运动来减肥。但是，过多的有氧运动会加速肌肉流失，燃烧脂肪，同时减少肌肉量。最好的减肥方法是力量运动加有氧运动，也就是无氧运动和有氧运动的结合。既能避免肌肉过度流失，又能增加肌肉量，同时消耗热量，让身体在不运动的情况下继续燃烧脂肪。

温馨提醒，每天吃得太快的人，要想减肥成功，就得改掉狼吞虎咽、吃得太快的习惯。有调查发现，吃饭快的人发胖的几率是吃饭慢的人的4.4倍，因为吃饭时胃会向大脑发出保护信号，这期间会有20分钟的延迟。如果吃得太快，大脑不会有饱腹感，身体会不断摄取食物，所以会因为吃得太多而无法消耗，堆积在体内，影响减肥。

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