减肥食谱一周瘦7斤科学减肥(一周减肥食谱表)

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减肥食谱一周瘦7斤科学减肥(一周减肥食谱表)

本文主要为大家介绍减肥食谱一周瘦7斤 科学减肥(一周减肥食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一周7天的饮食

减肥一定要搭配低热量食谱，周外减肥者更要注意饮食问题。如果菜单中没有食物，在选择替代食物时，尽量选择低油低盐的食物。低热量饮食一般清淡，减肥期间记得多喝水，少量多次，避免便秘。唐 减肥周结束后不要立即暴饮暴食，逐渐恢复正常饮食，给身体一个过渡阶段，避免反弹。

一周节食星期一

早餐:4面，250 ml牛奶，1个水煮蛋。

午餐:米饭、西红柿和黄瓜。

晚餐:素食面条

上班族减肥小贴士:开始拒绝宵夜。

减肥周第一天，身体要从周末的狂欢和暴饮暴食中恢复正常，所以要选择一些有助于排毒减脂的食物。以前有夜宵或夜宵习惯的朋友，应该开始 "收缩他们的胃慢慢地。如需加班，请在晚饭后开始工作前解决。当你真的可以的时候。;晚上受不了饿，可以准备小杯温牛奶或者新鲜黄瓜西红柿，几乎没有热量。含糖量高的水果绝对拒绝。

一周节食星期二

早餐:芝麻酱1卷，小米粥1碟，水煮花生。

午餐:米饭2块，鸡丝鲜菇，蔬菜炒西兰花。

晚餐:馒头1两，肉末冬瓜，蒜蓉白菜。

上班族减肥小贴士:休息时，弓步扭腰，多走路。

1.在公司走动时，不妨迈一点步，左腿向前弯曲大步走，前进时伸右腿，扭一下同事 s腰向左，让全身的肌肉得到充分的拉伸，压成硬块，肌肉周围的脂肪逐渐消失。

2.接下来换右腿，向前迈一大步。弯曲膝盖，伸展左腿。同时，向右扭动腰部，手臂可以随之摆动，但保持上半身挺直，不要 不要前倾后仰。

一周节食星期三

早餐:全麦面包60g，纯牛奶200ml，煮鸡蛋1个。

中餐:大米(黑米、米饭)100g，香菇、黄花、黑木耳切片，红椒炒黄瓜，白萝卜，海带排骨汤。

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)，红薯60g，青椒芹菜牛肉丝，炒绿豆芽。

上班族减肥小贴士:增加纤维食物和乳酸菌的摄入

非精制的全谷物、水果和蔬菜富含膳食纤维。膳食纤维能刺激胃肠蠕动，有利于肠道清洁和正常排便。偶尔用粗粮代替主食，有利于健康和减肥。加工果汁热量高，减肥周要拒绝果汁。可以选择全果，喝酸奶和乳酸菌，帮助清理肠道，排毒养颜。

一周节食星期四

早餐:包子1两，豆腐250克。

午餐:100g米饭(黑米、大米)、红烧翅根、香菇、油菜。

晚餐:油炸饼1 2，素食炖扁豆，混合海带粉

上班族减肥小贴士:坐在前三分之一的椅子上

这种姿势可以防止你躺在办公椅上太舒服，这样坐几分钟后，你会觉得好像全身都在燃烧。

一周节食星期五

早餐:2个三明治，250 ml牛奶，1个煮鸡蛋。

午餐:红豆饭，炒肝尖，紫菜包菜。

晚餐:小馄饨和凉拌萝卜丝。

上班族减肥小贴士:穿静脉曲张袜

静脉曲张袜真的是个好东西！唐 不要以为只有护理人员或服务行业需要他们。其实很多女生都有水肿的问题，有时候是身体状况、压力、久坐造成的。如果你刻意去量，应该会发现晚上测的腿围比早上测的差很多！晚上的腿围会比早上粗，这是水肿造成的，静脉曲张袜可以帮你解决这个麻烦。

一周节食星期六

早餐:油条1根半，豆浆250-300ml，咸菜少许。

午餐:家常饼75g，肉丝青椒，醋煮豆芽。

晚餐:绿豆粥，香菜拌豆，丝心炒西葫芦。

为期一周的周日节食

早餐:鸡蛋煎饼1个(不脆)，纯牛奶200ml。

中餐:金银饭100g(玉米糁，标准饭)，黑木耳笋烧鸡，糖醋白菜，绿豆，南瓜汤。

晚餐:10个韭菜瘦肉包饺子，蒜蓉藤菜，肉末炒豇豆。

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