男人健身也要分年龄吗(男人健身也要分年龄阶段吗)

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男人健身也要分年龄吗(男人健身也要分年龄阶段吗)

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20岁的时候，你可以一天跑10公里，一口气做30个俯卧撑，但是到了40岁，你会发现你的关节已经咔嚓一声，变得不那么灵活了。人与自然衰老是不可避免的，那就任其发展？我可以 t .其实只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。专家为各个年龄段的男性朋友设计了一个锻炼计划，以增强他们的体力，肺功能，保持四肢灵活。每个人都可以按照这个方案锻炼，每周三次，每次45-60分钟。如果你坚持下去，你就赢了。;I don’我不必担心身体不好和身材臃肿。

第一，20岁左右。运动医学称这个年龄组为a "破纪录的年龄组 "。此时身体机能处于巅峰状态，心率、肺活量、骨骼敏感度、稳定性、弹性都达到最佳点。从运动医学的角度来说，这个时期运动量不足比运动量大对身体的危害更大。这个年龄段的人可以进行任何强度的锻炼。

"常规体力和体能训练在此期间通过肌肉强化锻炼所获得的效果不会在锻炼终止后消失。心脏可以通过耐力运动增加输血。简而言之，20岁的人可以保留 "资源与环境为了他们未来的健康。这个时候一定要注意运动来保持体重，不然30岁以后减肥就很难了。

运动可以在周一周三周五隔天做一次，每次30分钟左右，增强体力。方法是以极限肌力60%的负荷尝试举重，直到肌肉感到疲劳为止(每次10-12次左右)。如果你不 多次练习后不觉得累，可以增加10%的器械重量，而且一定要锻炼主要肌肉群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉)。

20分钟的心血管系统锻炼，方法有慢跑、游泳、骑自行车等。，强度为150-170次/分钟。

第二，30岁左右。这个年龄的人身体机能已经超越巅峰。这时，如果忽略了体育锻炼，对耐力至关重要的摄氧量就会逐渐减少。但是唐 不要害怕，因为你还年轻。这时身体的关节经常会发出一些声响，这是关节疾病的先兆。为了保持关节灵活，我们应该多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

运动还是每周一、三、五一次，每次5-30分钟的心血管运动(慢跑或游泳)，没有我20岁时那么剧烈。20分钟的体育锻炼，与20岁相比，试举的重量更轻，但可以做的次数更多。拉伸5-10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人，更要注意拉伸。方法是:仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，保持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。

这个年龄的人还能进行各种活动。一种体育锻炼。如果你要休息，你应该遵循 "循序渐进当你重新锻炼的时候。医生建议35岁以上的人运动前做个心电图。

三、40岁以后该怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关。肌肉少了，脂肪的消耗就少了，饭量也不比年轻的时候少，肚子就开始鼓了。因此，40岁以上的人不仅要保持良好的身材，还要预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。

每周一、周五运动两次，包括:25-30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人，脉搏每分钟不超过130-140次。经过10-15分钟的器械练习，器械重量比30岁的人还轻。如果重量过大，会危害健康，但次数可能会更多。为了防止意外，最好不要用哑铃，而要用健身器材。拉伸5-10分钟，特别注意活动所有关节和那些容易萎缩的肌肉。周三增加45分钟锻炼，增强体力。不用任何器械就可以做俯卧撑和半蹲。多组重复，每组20次左右，次数取决于你的耐受力。

推荐运动:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步。

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