小蛮腰一天能赚多少钱(小蛮腰健身)

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小蛮腰一天能赚多少钱(小蛮腰健身)

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选项1:

上腹部运动-仰卧旋转卷腹

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2、腰部发力，保持下背部不离开垫子，胸部向前移动到最高点，然后慢慢降低到起始位置。

下腹部运动-仰卧抬腿

1.上半身平躺，双手平放在身体两侧，双腿弯曲靠近臀部。

2、脚尖绷紧，收腹呼吸，直膝抬起两腿，使大腿与地面垂直。

小贴士:呼气时，慢慢地、有控制地恢复双腿。连续8 ~ 10次。

选项2:

腹横肌锻炼用悬吊支架

1.趴在地板上，微微抬起上半身，双手合十，用手肘支撑上半身。

2.用腹部力量抬起臀部，身体保持直线，脚尖指向地面。

提示:连续重复动作8 ~ 10次。

身体平衡训练

1.面向地板，跪在垫子上，双手支撑身体，上身保持与地面平行。

2.慢慢抬起左脚与地面平行，然后右臂向前伸直。

提示:尽量维持8秒，然后慢慢恢复。另一侧做同样的动作。连续重复8 ~ 10次。

选项3:

准备:身体靠在体操球上，背部靠在球上。腰部和胸部脊柱落在球上。腿弯曲，脚着地，与臀部同宽。弯曲双臂，双手交叉放在脑后。

定位:收紧腹部肌肉，在体操球的帮助下，上半身慢慢向前移动，但不要 t直线上升成下降的形状。保持你的背部和颈部在一条线上，唐 不要低头。保持这个姿势一会儿，然后上半身向后移动。整个运动过程中腹肌要处于紧张状态。

方案四:练习者越靠近纵向(上身靠近垂直方向)，越简单，越难横向伸展(身体与球体接触面增大)。

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