跑步减肥怎样才有效果(跑步减肥怎样最有效)

许宝财美容护肤

跑步减肥怎样才有效果(跑步减肥怎样最有效)

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运动是最健康最绿色的减肥，可以提高基础代谢率，帮助分解脂肪。所以跑步受到很多人的青睐，不会受到任何时间地点的限制，但是只有掌握正确的跑步方法，才能加速脂肪的燃烧。

如何正确跑步减肥？

1.选择合适的跑鞋

可以说跑步是最经济的减肥运动，但是需要一双舒适的鞋子。建议买跑鞋或者多功能训练鞋，可以减少跑步对膝盖的伤害，减少长时间跑步带来的不适和疲劳。

2.掌握跑步速度。

当你用跑步减肥时，你需要掌握速度。慢跑可以瘦腿。，小腿就粗，容易半途而废。尽量采取慢跑，每小时6~8公里左右可以帮助燃烧脂肪。

3.执行时间

跑步的时候需要掌握好时间。如果每次只跑半个小时，很难减肥。跑步前20分钟消耗水分，运动30分钟脂肪才真正燃烧，所以每次跑步时间不能少于30分钟。

4、can 不要空腹跑步

空腹跑步会引起低血糖，容易诱发心血管疾病。跑步前半小时，可以吃优质蛋白质或维生素类食物，如鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果等。跑步前也要补充足够的水分，因为跑步时会流失大量水分，容易导致身体透支。

5.跑步前做热身运动。

跑前10分钟热身，可以使全身的肌肉和关节做好准备，提高基础体温和肌肉温度，加快心跳和血液循环，唤醒神经功能。温度低的话，热身时间要延长，身体总要出一点汗。另外，跑步后也要做好放松，以免造成肌肉充血，导致小腿肌肉僵硬，腿部线条不好。跑完步后拉伸可以让腿更修长。

6.改变运行速度。

慢跑两个月左右，很多人都会遇到一个减肥平台，不管什么运动，依然可以 不要减肥。这时候就要改变慢跑的频率，变速跑可能会更好，可以重新刺激身体肌肉，有助于调动和燃烧体内多余的脂肪。

技巧

跑步减肥期间，一定要控制饮食，尽量不喝含糖饮料，少吃零食。唐 不要通过节食减肥，保持一日三餐定时定量，注重低脂肪低热量，多吃蔬菜水果。跑步时要采取循序渐进的原则，持之以恒，才能看到减肥效果。为了防止跑步时小腿变粗，应该先用脚跟着地面走，然后整个脚着地慢跑。

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