运动减肥期间的饮食(运动减肥期间的合理饮食搭配)

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运动减肥期间的饮食(运动减肥期间的合理饮食搭配)

本文主要为大家介绍运动减肥期间的饮食(运动减肥期间的合理饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

选择合适的运动确实可以达到减肥的目的，但是一定要搭配均衡的饮食，这样才能事半功倍，防止反弹。运动减肥的饮食注意事项有哪些？

运动减肥要注意饮食，这四个饮食要点要牢记！

1.燃烧脂肪的三个饮食技巧

运动前选择血糖生成指数低的食物:有的人空腹运动减肥，不但不会加快减肥速度，反而会消耗肌肉中的蛋白质。因此，可以在运动前一小时选择血糖生成指数较低的食物，如南瓜或燕麦片，可以防止餐后血糖升高，提供身体所需的能量。

运动后要适当补充蛋白质:运动后一小时内给身体补充蛋白质，不仅可以修复肌肉组织，还可以加速体力恢复，提高基础代谢率。运动后心跳恢复正常时，可以选择煮鸡蛋或坚果，并添加高纤维食物。

运动前、中、后补水:运动前三小时为身体补充500毫升水，让身体有足够的水分。每运动20分钟就要补充200毫升的水。如果出汗多，可以选择低糖运动饮料，采取少量多次的原则。

2.偶尔空腹跑步

现在的年轻人工作忙，根本没有时间运动，不利于食物的消化。你不妨每周进行一次空腹跑步，但一小时前要多喝水，以防脱水。

3、尽量简化

运动减肥时，一定要注意饮食的简单化，以低纤维、低脂肪、高碳水化合物为原则，这样不仅不会引起肠胃的不适，还能提高能量。

4.补充水分

运动让体内的热量主要流失水分。为了保持关节润滑，会带走体内多余的水分，引起炎症。适当的补水可以让人有饱腹感，同时还能防止脱水。此外，还可以选择水分较多的蔬菜和水果，其中含有抗氧化成分，可以快速使肌肉恢复正常，增强免疫力。

技巧

当你运动减肥的时候，一定要长期坚持，才能看到明显的效果。你必须保证每周4到5次的有氧运动，每天30分钟左右的营养运动。只有这样才能让你的经验更加丰富，提高睡眠质量，分解体内多余的脂肪。

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