冬季有氧运动的好处(冬天有氧运动)

李青候美容护肤

冬季有氧运动的好处(冬天有氧运动)

本文主要为大家介绍冬季有氧运动的好处(冬季有氧运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 冬天很冷，坚持锻炼的人可以保持健康。如果你想有一个好身材，你必须坚持锻炼。那么，冬天有哪些有氧运动呢？下面无忧网给大家介绍冬季五大有氧运动。

爬山

深秋的温度并不低。;感觉不到很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。这个时候，爬山也可以让人 人体的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。

骑自行车

骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目。可以试试节奏练习，踏板可以上下踩。试着在踩踏板时保持平稳。;不要跳到座位上，保持上身放松。也可以尝试强度练习，骑行大部分时间慢下来，甚至边骑边聊。也可以做间歇运动，以较快的速度骑5分钟，然后放松10分钟，再以较快的速度骑5分钟。改变运动的节奏和强度，可以使运动过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

奔跑

跑步有很多好处。它可以缓解压力，降低患抑郁症的风险，燃烧大量脂肪，提高整体健康水平。很多人特别喜欢跑步，尤其是晨跑。跑步是非常适合每天的运动。每次跑完都很有成就感。

俯卧撑

可惜很多人拒绝做俯卧撑，因为做完有点难。其实俯卧撑对身体有好处。俯卧撑有很多种。不同类型的俯卧撑锻炼肩部和手臂不同位置的肌肉。经常改变俯卧撑的，防止运动疲劳。做俯卧撑不仅可以锻炼上半身，还可以锻炼躯干(腹部和腰部)。每周做几次俯卧撑，帮助手臂肌肉塑形，全面塑造身材。

跑10米短跑，用鼻子呼吸。

找一个平坦的地方，在那里你可以完成10米冲刺。一旦走完这段距离，短暂停顿，用鼻子完成吸气和呼气过程；用同样的方法跑回来，停顿一会儿，这次用鼻子完成两次吸气和呼气过程；继续做短跑运动，跑步时正常呼吸，每次停顿时用鼻子做一次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸使锻炼者比用嘴呼吸付出更多的努力，增加了锻炼强度，在短时间内提高了训练效果。

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