天冷容易暴食(冬天暴饮暴食怎么办)

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在寒冷的冬天，人们自然会寻找食物来增加热量。另外，我们大部分女生都是寒性体质，所以 "寒冷和暴饮暴食会比男生更明显。那么我们该怎么办呢？让 让我们看看边肖分享的妙招吧！

为什么冬天特别想吃东西？

因为外面的寒冷让你想吃东西并增加卡路里，想象一下如果你不吃东西。;如果你不知道在一个有暖气的房间里外面有多冷，那你就不知道。;我不想吃那么多。然而，也有例外。一些情绪化和浪漫的人认为在寒冷的天气里吃热的食物会很有趣和快乐，那 基本上就是这样。

如何控制对食物的渴望？

热量摄入要计算。

瘦身的关键是看热量摄入和热量消耗的区别。也许你也有每天计算卡路里摄入量的习惯，但只计算总量，肯定能帮你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，你不妨放下心中的算盘，不要再打了。;不要让这些数字成为你的压力。只要记得多吃天然、营养、低热量的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜、全麦食品，就可以放心吃，不用担心腰围变粗。

有些脂肪可以吃

脂肪总是让人不敢回避，但是科学已经证实吃脂肪可以让你苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可占总热量的20%~35%。当然，我们不知道。;我不鼓励你吃大鱼大肉，但你必须学会区分脂肪和坏脂肪。

好的脂肪是单不饱和脂肪，如坚果、鳄梨和健康植物油，而加工食品中的饱和脂肪是不健康的脂肪，如油炸食品。发现单一不饱和脂肪的摄入，在不改变总热量的情况下，有助于减肥。所以，适量摄入好脂肪，对你的减肥大有裨益！

蛋白粉可以适量食用。

蛋白质是平坦小腹的最佳选择之一，所以不要 不要被蛋白粉包装上的那些肌肉男吓到。根据《《营养学》日报》的一项研究，如果你坚持食用乳清蛋白23周，与大豆蛋白相比，你的体脂含量会减少，腰围会缩小。同时，你会比不减肥的人减掉两倍的脂肪。;不要喝任何类似的饮料。想加强瘦腰效果，每周至少3杯乳清蛋白奶昔！多喝热茶暖身暖胃。

当天气寒冷时，喝热茶首先试图让你的身体感到温暖，并减少你的身体 加热的，这样你就不会 不想吃东西暖胃，可以减少集体吃麻辣锅和羊肉炉的频率。除了热茶，还可以用一些中药茶，有更多的口味变化。

少吃多吃，定时定量。

在冬天，因为身体需要更多的热量来维持温度，所以你总是感到饥饿是正常的。但是我们要学会正确的饮食。每次我们吃得过多，血糖会马上升高，如果血液中的糖分含量变高，身体就容易堆积脂肪。相反，如果你每次吃得少，你血液中的糖分就会少，你就很难长胖。

少吃多吃就是利用了这个原理。一天吃3-6顿饭，每次吃一点点，不仅会让你感到空虚，而且一天摄入的总热量也不会增加。许多人不知道。;不要在早上吃早餐。你知道从中午到晚上有七个小时是空腹的，结果就是很想回家大吃一顿。那个 这就是肥胖是如何产生的。

蛋白质添加蔬菜提高饱腹感。

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你必须记住这个原则。蛋白质食物只需要一个巴掌大，肉类食物也是。如果它 这是一个鸡蛋，它 it’最好小一点；蔬菜是免费给你吃的。我们基本上每天吃350克蔬菜。当你吃到250g的时候，你已经饱了。所以吃饭的时候，我建议你先吃蔬菜，蔬菜容易有饱腹感，这样可以防止你摄入过多的热量。

洗澡给宝宝暖暖身子等等。来暖身暖胃。

洗澡不仅可以暖身，还可以提高新陈代谢。如果冬天在家突然感觉食欲大增，不妨洗个热水澡，尽快睡觉，这样可以控制食欲，避免暴饮暴食。还有，你可以把一个暖宝宝贴在肚子上暖暖身子，这样他就赢了 不要一直告诉你我想吃饭。 "

尽量选择低热量的食物。

当人体感到寒冷时，大脑会发出指令，试图温暖身体。这时，它会不自觉地寻找糖、淀粉等容易快速转化为能量的食物。但是，大脑很容易出轨，就像想吃饭一样。选择低热量的食物或多嚼几次也可以减少大脑 对食物的渴望。

因此，我们不妨准备一些低热量的零食，比如无糖口香糖、蔬菜棒和番石榴等低热量水果，以应对冬季食欲的上升。

碳水化合物一定要适量。

我们吃的米饭、面包、面条都属于这一类。碳水化合物作为身体能量的来源，是必需品，摄入过多当然会产生脂肪。但是如果你适量食用，它会赢 一点也不会让你变胖。一个成年人的碳水化合物最好控制在每餐150g左右。

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