女性如何锻炼臀部塑造美臀(女性如何练出臀肌)

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如何增肥让女生屁股瘦？想要做出漂亮的屁股，首先担心的肯定是如何增肥，做出漂亮的屁股。其实你可以通过饮食和运动来增肥，做出！让 介绍饮食和三种运动。快来学习吧！身材偏瘦的美女都希望自己的臀部能翘一点。然而，一个小屁股的竹竿形美女如何重建自己的魔力？对于瘦子来说，青春期前父母可能不会好好照顾她，但是现在你已经长大了，一定要做好塑身的功课！在饮食方面，你可以吃一些高营养的东西，甚至是女生不敢吃的肉，所以你不 不要太害怕。同时可以多吃点海苔，比如海带、海参、螃蟹、墨鱼、虾、海参皮，这些都是高蛋白的，会很适合你的。如果你是一个苗条的美女，你可以跟着编辑无中生有，所以让 让我们做一个干燥、平淡、无肉的运动。1.吸气，跪在运动垫上，手肘弯曲90度，掌心向下，右膝弯曲90度，跪在瑜伽砖上，左腿伸直，脚尖点地。这个时候，你的身体和脊柱保持挺直，或者戴上按摩带。2.呼气，将伸直的左腿从地上抬起。此时要注意避免背凹肚子凸的现象。这个动作是步骤1到步骤2的标准动作。请左右腿各做8-12次。捏起。1.吸气，双手放在腰上，能量瑜伽砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根部)，脚尖自然向前。2.呼气，双手向后伸直，从臀腔和大腿发力，连续有力地夹住能量瑜伽砖。夹臀的时间等于你的体重公斤数。例如，42公斤的斯蒂芬妮 正确的提臀时间是42秒。吸气，身体躺在运动垫上，用膝盖夹住能量瑜伽砖，弯曲双腿，双脚着地，双手放在臀部两侧，掌心向下。2.夹住臀腔抬起身体，用膝盖夹住瑜伽砖，增强提臀效果。这个动作在空中停留12-18秒，此时可以自由呼吸和呼气。

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