躺着可以瘦全身的动作(躺着也可以减肥的动作)

本文主要为大家介绍躺着也能减肥的动作(躺着也能减肥的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在这个秋冬，当你可以 不伸手不走路，觉得瘦已经成了一种奢侈。只是为了安慰自己怎样才能不胖的度过冬天？ "但其实我越懒越瘦。你知道吗？

床上可以瘦。

没有暖气的日子，下班回家就想钻进温暖的被窝。有没有发现长时间了，腰上的肥肉越来越多？所以，一定不能错过这些锻炼核心肌群的动作。

躺在床上看电视时，双腿平放在床上然后尽可能抬高，保持平放5秒，重复5次。

想要瘦腿？当然可以。平躺在床上，一条腿微曲，另一条腿伸直。用腰部的力量抬起臀部和直腿，在空中停留三到五秒，然后恢复，换另一条腿。重复5次，共5组。

拉伸可以使你的手臂变细。拉伸后，唐 不要匆忙收回你的武器。保持双臂平放，顺时针转动。

使用闲置的瑜伽垫

看电视不会。;不一定要躺在沙发上，但是瑜伽垫也可以。唐 不要让它闲置！

登山运动的核心

保持双臂伸直，手掌贴地，双膝向胸前合拢，背部保持挺直。

消除 "爱与爱的小把手

左臂支撑上半身，左腿弯曲。右臂向上伸展，同事 s右腿自然伸直，右臂右腿同时收拢到胸前。另一侧重复10次。

臂撑与肩同宽。跪在瑜伽垫上，伸直右腿，然后逆时针旋转90度，再收回去摸手肘。这样一次，一共10次，换另一边。

趴在瑜伽垫上，双臂向后平放在胸前，双腿自然伸直然后慢慢抬起45度角。停顿两秒钟后，膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，再保持两秒钟。这个动作重复10次。

发展一个 "大腿缝和

全身放松，躺在瑜伽垫上。在夹一个沙发枕，尽量夹紧。然后双腿并拢抬起，在空中停留5秒后放下。这个动作重复10次。

运动减肥的注意事项

第一，运动前补充蛋白质

蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

第二，运动要多样化。

每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。

第三，保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。最减脂的最好的办法是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

第四，健康合理的饮食

多吃素食，少吃肉和淀粉类食物，但不要吃太多。;不要过度节食，否则会损害你的健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。

第五，运动前热身

脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗的时候，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，也就是热身。简单地说，你骑了30分钟的自行车，但前20分钟是 "白色实践 "。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器，10分钟就能热身，这样开始骑车的时候，就一直在燃烧脂肪。

6.早上锻炼

胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，它什么也隐藏不了。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后锻炼；;时钟可以避开空气污染的高峰。

第七，集中精神。

想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果你锻炼身体的某一部分肌肉，那么你的整个身体 的注意力和感情也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部运动时，结合动作重点锻炼腹肌和臀肌，可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。(参考网站:极客)

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