网上很火的减肥食谱(网上减肥餐)

本文主要为大家介绍网上流行的饮食(网上减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

食谱1:高蛋白和新饮食革命

高蛋白膳食

核心原则:

高碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。

这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。

是否有效:

说实话，这种方法是骗人的。如果你从周五开始按照食谱做，周一你可能会惊讶地发现自己瘦了1-2公斤，但你失去的其实是水分，水分流失造成的体重减轻只能是暂时的。

是否健康:

不会。如果你按照这个食谱做三餐，你很容易吸收过多的脂肪和蛋白质，而不是足够的植物纤维。专家指出，高蛋白饮食会给肾脏带来很大压力，还可能导致脱水。

优势:

这个食谱包括鸡蛋和瘦肉，在其他许多减肥套餐中，鸡蛋和瘦肉是严格禁止的，也是身体需要的。

潜在危机:

虽然 的发起人新饮食革命amp否认这是高脂肪的饮食结构，其实还是容易变成危险的高饮食。

权衡:

这个方法可以帮助一个健康正常的人在短时间内减掉5斤，以应对一个特殊的场合。需要注意的是，对于那些有慢性健康问题的人，如糖尿病患者，这种减肥方更危险。

食谱2:低糖减肥法

低糖减肥方法

核心原则:

减少糖的摄入是减肥的秘诀。低糖减肥法的倡导者认为，糖是影响你体形的头号毒药。它促使你的身体产生过量的胰岛素并积累脂肪，所以你可以少吃高糖食物(如面包、米饭、土豆、萝卜和西瓜)，并尽量避免某些特殊的食物组合(如含有其他碳水化合物的水果)，这样你就可以瘦下来，降低胆固醇。

是否有效:

专家指出，如果能日复一日严格遵守，这种方法应该能帮你达到瘦身的目的，因为它所倡导的饮食结构热量含量很低——计划是每天提供1200卡路里，其中39%来自碳水化合物，28%来自脂肪。

是否健康:

很遗憾，答案是否定的，首先，这种饮食中蛋白质的含量是专家推荐量的两倍，其次，它含有的铁、钙、维生素A等营养成分不足。

优势:

低糖减肥法的倡导者建议我们不要只关注脂肪，这是正确的。人们经常这样做脂肪摄入减少，肥胖率增加，这是饮酒造成的。食物提供的卡路里的增加。

潜在危机:

据专家称。;分析认为，这种方法并不会因为抗胰岛素而使人肥胖，正如 "低糖减肥法 "认为，但是肥胖使人倾向于反胰岛素。

权衡:

虽然这个食谱看起来很吸引人，但有关专家并不认同。;不要放在推荐方案里，劝你三思。

食谱3:节制疗法

节制疗法

核心原则:

用自控的思想冰箱的诱惑这也是目前比较流行的饮食方法之一。这种方法的支持者认为，从长远来看，强制性食谱不会发挥真正的作用。

进入 "戒断疗法 "，你仍然可以享受你想吃的任何东西，但前提是你只在你真的饿了的时候吃，并且一吃饱就停下来。这就是所谓 "禁欲 "。

是否有效:

如果真的能有效控制自己，以每顿饭为标准，这种方法应该是有效的。但是如果你的意志不够坚定，你没有。;如果你不相信暴食的可怕后果，那么使用这种方法的前景并不乐观。

是否健康:

答案仍然是否定的，这种方法没有强调应该选择低脂肪、有营养的食物。

优势:

这种方法提出了真实的 "生理与心理 "饥饿和饥饿和 "饱腹感，使人意识到自己实际摄入的食物与满足生理需求所需的食物在数量上的差异，这在一定意义上会有利于节食减肥。

潜在危机:

amp的观点戒断疗法 "除非你真的很饿，否则永远不要吃东西，但正如许多亲身经历过的人一样，这种压抑往往适得其反:最终，他们似乎比以前吃得更多。

权衡:

就这个方案本身而言，如上所述，在饮食搭配方面并没有给出任何好处。

介绍14种对减肥有实际作用的减肥食品:

14种有效的减肥食品

对于女性来说，减肥主要针对下半身。除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。

1.紫菜属。

紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。

2.芝麻。

芝麻含有 "亚麻籽油酸 "其中可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

3.猕猴桃。

除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。

4.芹菜。

芹菜一方面含有大量的钙，另一方面也含有钾，可以减少下半身的积水。

5、红豆。

红豆中所含的石酸能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘。，从而去除下半身脂肪。

6、木瓜。

木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。

几种有助于减肥的食物

7.柚子。

葡萄柚的卡路里含量极低，而且它不含脂肪。;如果你吃得多，就不会变胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。

8.西红柿。

吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减少水肿的问题，吃生西红柿效果更好。

9.。

可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10.西瓜。

西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，所以多吃不会发胖。

11.鸡蛋。

鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

12.苹果。

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

13.香蕉。

香蕉热量高，但脂肪低，而且含有丰富的钾，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

14.魔芋。

完全不含脂肪，很好吃。归根结底，也是减肥必吃的。丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部水肿。

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