瑜伽动作瘦腿教程(3组简单的瑜伽瘦腿动作塑造纤细美腿的方法)

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瑜伽动作瘦腿教程(3组简单的瑜伽瘦腿动作塑造纤细美腿的方法)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦腿视频教程(3组简单瑜伽瘦腿塑造修长)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

纤细修长的腿常常吸引人 最引人注目，而且她们能散发出女性的魅力。想要像模特一样塑造修长的双腿，最有效的方法就是做运动。让 s教你几个瘦腿瑜伽教程，快速击退萝卜腿，成为女王！

瑜伽瘦腿运动方法1

第一步:

1.双腿打开，左腿向上抬离地面10厘米左右，抬起左脚趾，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱头，臀部向右扭转。

3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复5次。

第二步:

1.坐姿，双腿伸直，双脚靠墙。

2.双手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到感觉腿部酸痛为止。回到步骤1，重复8次。

第三步:

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。

2.慢慢放下双腿，直到脚掌接触地面，重复5-10次。

3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。双手放在腰上支撑双腿6秒。

第四步:

1.趴在地上，前臂触地支撑上半身，小腿弯曲与大腿成45度角。

2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上倾斜，眼睛盯着天花板。

3.放松，直线躺在地上。重复动作8次。

瑜伽瘦腿运动方法2

第一步:俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖放在前腿上，手肘弯曲90度，上臂贴近身体，将身体抬离地面，身体保持一条直线，身体微微前倾。

第二步:重心慢慢前倾，双脚离地，双臂支撑身体，双腿尽量抬高。

第三步:双脚落地，抬起背部，双臂伸直，身体前倾，右脚抬离地面，右膝弯曲约15秒。

第四步:放下你的右脚，放在地板上。左腿伸直放在后面，肩膀微微抬起，双臂抱紧。

第五步:站直，双臂抬起指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，双臂展开，臀部下压，拉伸双腿。

瑜伽瘦腿运动方法3

第一步:仰卧，放松上半身，收腹，用鼻子吸气，用嘴呼气，单腿抬起膝盖，呈90度。

Step2:将抬起的腿向上拉，抬起。

Step3:脚尖朝上，吸气的同时慢慢用脚尖画半圆。

以上内容就是瑜伽瘦腿视频教程(3组简单瑜伽瘦腿塑造修长)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瑜伽瘦腿视频教程(3组简单瑜伽瘦腿塑造修长)相关内容。

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