平时做哪些动作可以减肥(动作小的减肥动作)

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平时做哪些动作可以减肥(动作小的减肥动作)

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身体上的脂肪让我们不敢穿 " "衣服，而且我们害怕自己的胖会被别人评价。我们做什么呢怎样才能减肥让自己成为人群的焦点？让专家来分析一下最好的减肥方法。

先间歇性跳绳两分钟，重复四次(消耗111卡路里)。

二、站在沙发前，慢慢下蹲，臀部靠近坐垫时停止，保持姿势1分钟。重复4次(80卡路里)。

第三，侧躺在地板上，抬腿5分钟(消耗50卡路里)。

第四，双臂转圈1分钟。重复两次以上(燃烧20卡路里)。

五、冲刺上厕所，小便时蹲着(消耗30卡路里)。

6.抓住3磅(约1.4公斤)的哑铃和其他重物，双手举过头顶，上下举重，肘部与耳朵齐平。重复动作3组(消耗17卡路里)。

七、坐在健身球上练腹肌1分钟。重复4次(燃烧50卡路里)。

八、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(燃烧38卡路里)。

9.站在离电视1.5米的地方，弓步压腿5分钟(消耗37卡路里)。

十、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(燃烧35卡路里)。

此外，还要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠也会让运动健身事半功倍，睡眠不足会让人感到压力很大，紧张，身体各个部位都不舒服。而且睡眠不足还会导致体内皮质醇含量偏高，往往会让人感到饥饿，食欲增加，体重增加。因此，保证充足的睡眠不仅可以使身体更加健康，精力更加充沛，还可以抵抗压力导致的肥胖。

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