如何有效瘦肚子这些方法教你甩掉大肚腩(如何有效瘦肚子这些方法教你甩掉大肚腩女生)

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平时人缺乏运动，上班，饭后坐下，难免会有肚腩，想减肥。那么怎样才能有效瘦肚子呢？让 让我们来看看有效的瘦腹运动。

简单坐姿扭转

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

站起来扭扭腰。

闲暇时可以站着，挺胸收腹，然后左右扭动腰部。利用腰部的力量，而不是腿部和背部的力量，每天扭转100次，保持腹部向下。

中医瘦肚子

中药可以调节体质，加速脂肪代谢。我们可以根据自己的体质开一些和胃活血的中药，一些适合自己体质的中药，达到瘦腹的效果。

马里克三世

臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾起来，保持支撑稳定，呼气时扭转。扭转时注意，让下背部抬起，不要 不要回头。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直。功能:这个非常讲究坐姿。保证脊柱的垂直度可以帮助收腹健腹，减脂。

健身球练习

健身球瘦腹有效。首先坐在充气健身球上，双腿平放在地面上，身体慢慢后仰。你的腿应该随着健身球的滚动向外，直到你的肩膀和背部与球体接触。

屈伸推荐

第一，双脚分开与肩同宽，双脚前后平躺，让臀部和下背部尽量靠在瑜伽球边缘。右手左手各持一个5-10斤的哑铃，使手臂向下伸展，靠在球上，然后弯曲手臂，将哑铃举至肩部；将头颈部向后倾斜，让它们靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部至与地面平行，最后将哑铃举过胸部，然后还原，重复动作10-12次。双手放在脑后，慢慢向内拉肘，挺直腰背，整个动作过程中保持肘部动作不变，让腹部的肌肉得到充分锻炼，达到减肚子的目的。

腹部收缩行走

腹缩行走就是腹式呼吸行走。呼气时腹部收缩，可促进胃肠蠕动，排出体内废物。日常行走和站立时可进行腹式呼吸，使腹肌变得结实。

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