养生减肥餐食谱(减肥养生的食物)

本文主要为大家介绍养生饮食食谱(减肥食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1、芹菜:负卡瘦身蔬菜。

芹菜营养丰富，含铁量甚至是西红柿的20多倍。芹菜是高纤维的负热量减肥食品，效果很好。消化芹菜所需的热量比芹菜本身带来的热量还多，丰富的纤维素还能帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。

芹菜还可以帮助降血压、利尿消肿，特别适合体内水分高、水肿的肥胖女性食用。

推荐饮食:干香炒芹菜

材料:香3支，芹菜300克，葱1根。清油、料酒、精盐、味精适量。

练习:

(1)芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎对半切开，切成寸段。

②将干香洗净，切成干丝。小葱洗净，切成葱花。

(3)将锅放在火上，加入适量的水烧开，将芹菜放入锅中煮3-5分钟，然后取出沥干水分。

(4)锅烧热，倒入少许清油，油热后放入葱花翻炒，芹菜翻炒半分钟，然后倒入干香薷，煮料酒，加入适量精盐和味精，翻炒几下，出锅装盘。

2、黄瓜:抑制脂肪的最佳选择

大多数人都知道黄瓜是一种很好的清凉利尿食物，但很少有人知道它惊人的瘦身效果。精彩阅读:推荐6个黄瓜减肥食谱。

黄瓜不仅热量低，而且含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，防止便秘。更令人惊讶的是，黄瓜中含有丙二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。

推荐饮食:凉拌黄瓜

材料:黄瓜一根。香菜、蒜泥、盐、糖、白醋、鸡精、香油。

练习:

(1)将黄瓜洗净，取一把平菜刀，对准黄瓜，让其微微裂开(don 不要用力过猛，以免射到最后；它可以 不要太轻，否则它不会 t裂)，然后用刀切成段。

②香菜洗净切块，然后倒入蒜泥、白醋、盐、糖、香油、鸡精、黄瓜段拌匀。

3、海带:女性排毒瘦身明星食物

海带最大的优点是含有胶质和岩藻多糖，能促进肠道蠕动和排便。还能带走体内的油脂和毒素，富含钙和铁，对女性有其特殊的作用。它能促进血红蛋白的产生和氧气的运输，使皮肤光滑、红润、美丽。让女性朋友开心的是，海带的热量几乎为零。精彩阅读:吃海带能减肥吗？推荐3种海带瘦身汤。

推荐饮食:莲藕片海带排骨汤

材料:莲藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小葱各一根，盐少许。

练习:

(1)锅中放少许水烧开，放入排骨煮至肉变色，然后倒入汤。

②倒入凉开水，放入洗净的海带丝，大火煮开，小火煨开，放入莲藕片，稍煮，加盐调味。4、西红柿:春季美白瘦身最合适。

西红柿含有丰富的水不溶性膳食纤维，一个西红柿相当于一克膳食纤维，增加饱腹感，还能吸收脂肪并排出体外。

西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助燃烧脂肪。

推荐饮食:番茄炒猪肝

材料:猪肝250克，西红柿2个。盐、味精、糖、生粉、料酒。

练习:

①用斜刀把猪肝切成宽3厘米、长4厘米的不规则四边形，用盐、味精、料酒腌制备用。将西红柿切成1厘米见方的方块。

(2)起油锅，开小火，倒油等。油热时，在腌制好的猪肝片上拍一些生粉，滑入油锅翻炒，然后取出备用。

5、竹笋:春季流行的减肥食品

香脆可口的竹笋是许多MM 在这个新鲜竹笋上市的季节，你应该记得餐桌上一定要有美味的竹笋。高纤维的竹笋可以成为春季排毒瘦身的最佳选择。

推荐饮食:春笋粥

材料:糯米300克，竹笋2根。少量的葱，盐和鸡精。

练习:

(1)先将竹笋去皮，洗净，切成薄片；糯米洗净煮粥至米粒微开，放入竹笋。

(2)粥成糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。最后将小葱切成葱花，放入粥中食用。

春季减肥，多吃这些食物。

减肥食物1:水果

水果富含纤维和维生素，对健康大有裨益。而且多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果好的食物，可以达到润肠通便的作用，让体内的垃圾快速排出。其中，牛油果含有不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，是理想的减肥食品。

减肥食物2:红薯

红薯含有维生素、纤维素、钾、铁、铜等营养成分，其中纤维素对促进肠道蠕动有很好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有防止糖分变成脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想的低成本减肥食品。

红薯可以制成各种食品，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等。MM可以根据自己的喜好选择。需要注意的是，减肥期间早晚各吃一次红薯特别好，还可以搭配一些低糖的水果蔬菜。

减肥食物3:豆类

豆类营养丰富，其中的纤维能有效吸收体内水分，还能分解脂肪，抑制脂肪堆积。此外，豆类具有极佳的利尿排汗作用，可以蒸发体内热量，消耗部分脂肪。

值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物和优质大豆蛋白，热量低，是非常健康的减肥食品。

减肥食品4:乳制品

研究表明，每天喝酒2-3杯牛奶对减肥成功有很大帮助。乳制食品中的营养物质乳清蛋白，不仅有助于健康减肥，还能有效塑身。所以在饮食中要合理增加牛奶、酸奶、乳清蛋白的量。

减肥食品5:辛辣香料

对于减肥者来说，在饭菜中加入一些辛辣的调料是一个很好的减肥方法，尤其是在春天还有点寒意的时候。辛辣的调料很容易使人体的温度升高，从而加快基础代谢，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最为明显，想减肥的MM不妨多吃。

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