跳绳冬季最佳的减肥运动方法(跳绳冬季最佳的减肥运动方式)

李青候美容护肤

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跳绳只需要一点点活动空间，但是活动的地面一定要平整。最好在上面铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋，减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。否则跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。工欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具就是跳绳。选择的时候，只要长度和重量舒适，不管什么材质都可以。但由于材质的不同，会过粗、过重或过轻，所以还是选择合适材质的绳子为好。建议初学者可以选择长一点的绳子，摆动幅度大一点，速度慢一点，然后逐渐提高要求，缩短绳子的长度，增加运动的强度。现在有一种电子计数跳绳，不仅能自动计数，还能显示跳绳次数消耗了多少卡路里，走了多少公里，非常方便，让跳绳不再枯燥。而且你还可以一边跳绳一边听音乐或者看风景，把跳绳变成一项有趣的运动。必不可少的热身活动虽然有人认为跳绳容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的影响。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，以及身体各主要部位的肌肉，还可以训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始运动时间是每次5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息一下，然后再跳。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

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