21天减肥法的真实效果(21天减肥法是什么方法)

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21天减肥法的真实效果(21天减肥法是什么方法)

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"21天节食与减肥就是通过控制饮食的量和种类以及进食的时间来达到减肥的效果，不依赖药物或者运动。这21天分为三个阶段，前3天禁食，8天吃水果蔬菜，最后10天吃六成饱。这种减肥方有副作用，一定程度上影响健康，要慎用。

第一阶段的

前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。

注意:建议第一阶段从期后第二天或第三天开始实施。每天早上喝一杯500ml的淡盐水，温度25度左右(含盐量不要超过2g)，一小口一小口的喝，就像吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

第八天:蔬菜水果，不要太多(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。

第三阶段

最后10天:可以正常进食(注:食欲六成饱，不 睡前5小时不要吃任何食物。

注意:严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天就达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食。记住不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。

前3天禁食疗法的作用

1.消耗体内多余的糖分；

2、禁食，目的是让我们的身心达到完全放松的状态，消磨掉食欲带来的强烈诱惑(需要理解，可以把饥饿的痛苦降到最低)；

3、通过禁食，有效降低胃容量。

8天中间吃水果蔬菜餐的作用

唐 不吃主食，只吃蔬菜和水果。既能补充身体必需的营养，又不会堆积脂肪，达到减脂的目的。从而达到减肥的效果。

21天饮食的副作用

贫血

营养摄入不均衡导致铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，所以胃肠运动慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些都是贫血的主要原因。

记忆力下降

大脑工作的主要动力来自脂肪。吃得太少，身体 的脂肪摄入和储存不足，身体 s营养缺乏，严重损伤脑细胞，直接影响记忆力，越来越健忘。

骨质疏松症

瘦女性髋部骨折的发生率是标准体重女性的两倍多。这是因为瘦女性体内雌激素水平不足，影响钙和骨的结合，不能维持正常的骨密度，因此容易发生骨质疏松和骨折。

子宫脱垂

没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿下降，宫颈会下垂，甚至脱出口，造成子宫脱垂。。严重者还可能导致宫颈感染，甚至宫颈炎。

胃下垂

通过饥饿减肥的女性经常会感到食欲不振、胀气和疼痛，这可能是胃下垂的迹象。胃下垂明显的人，常感到腹部不适、饱胀、坠重，饭后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时，伴有肝、肾、结肠等内脏下垂现象。

损伤脑细胞

生理学家认为，节食的结果是体内缺乏营养，使脑细胞的损伤更加严重，直接影响记忆力和智力。节食时间越长，减肥越多，记忆力下降越大。

闭经和不孕

如果一味的节食，身体脂肪会减少，初潮也会推迟。即使初潮，也会出现紊乱甚至闭经。进入生育期的女性也需要积累足够的脂肪，才能完成生孩子的使命。女性怀孕前积累的脂肪量需要占到体重的22%才能怀孕。当它达到28%以上时，他们将有足够的能量储备来维持 "十月怀胎 "以及产后三个月的母乳喂养。(参考网站:39健康网)

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