怎样练出翘臀美臀这几招让你拥有迷人翘臀技术(如何练出翘臀)

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怎样练出翘臀美臀这几招让你拥有迷人翘臀技术(如何练出翘臀)

本文主要为大家介绍如何练翘臀 漂亮的翘臀？这些招数给你迷人的翘臀技巧(如何练翘臀)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何练出漂亮的屁股，这是每个平臀女生都想知道的，那么如何练出漂亮的屁股呢？让 让我们一起来看看吧。

俯卧臂和腿抬高

动作过程:俯卧在垫子上，双腿伸直，手臂伸直。右臂左腿慢慢抬起至最高点，微微抬头，然后慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。

手、膝盖和腿

动作过程:跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。

蹲下

身体呈现站立姿势，然后双脚与肩同宽，然后左臂放在椅子上，右臂举过肩，手肘紧贴耳朵。然后，脚离开地面，脚掌支撑地面作为支撑力。然后，膝盖变成90度。每次重复动作30秒左右，然后换另一侧。

交叉你的脚

平躺在地上，双脚并拢垂直向上抬起，弯曲90度。把左脚踝放在右脚踝上，双手自然放在身体两侧，做好准备姿势。深呼吸，借助腹部力量将双脚向前抬起，让臀部完全离开地面。

伸展一 的脚和踢

平躺在地上，双脚脚尖并拢垂直向上抬起，弯曲90度，双手十指交叉放在脑后。用手慢慢抬起头，下巴和锁骨之间保持拳头距离。保持姿势，右脚慢慢伸直向前踢。右脚收回，左脚慢慢伸直，向前踢。

向左转向右转

挺胸下腰坐着，双脚微弯，脚尖勾地，手臂略宽于肩膀，双手放在肩膀上，眼睛向前看，做好准备的姿势。保持下半身不动，上半身慢慢向右转。上半身慢慢向右转，然后回到前面，慢慢弯曲。保持姿势，慢慢向左转。

站起来抬起你的腿

立正，保持身体挺直，双手叉腰。左腿向上抬起，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢放下，用右腿抬起。双腿交替练习，直到大腿根部感到疲劳。

抬起臀部

首先，双脚分开，最好超过一个肩膀的宽度，脚尖朝外，手放在腰上。然后，上半身做半蹲姿势，最好是膝盖骨在第一和第三脚趾之间对齐。然后，把左腿放在右腿上方。半蹲姿势不变。

脚尖侧踢

业余时间可以试着把腿跟往上抬，让脚尖着地，用腿的力量把左腿踢出去，慢慢收回来用右腿练，等等。

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