冬季两大瑜伽动作让你快速瘦出小蛮腰(冬季两大瑜伽动作让你快速瘦出小蛮腰的方法)

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你是久坐不动的白领吗？你也有肚子胀的烦恼吗？每天跟着郑多燕先生做30分钟体操，你就能塑造出紧致的马甲线和纤细的腰线！

第一步。抬腿减肥。

肌肉运动部位:腹内、腹外斜肌、小腹、股骨关节。

运动次数:每个动作可以做3次，直到达到极限。

1.仰卧，手背朝上，双臂分别贴直身体两侧。你的腿自然抬高，腹肌收紧，左腿尽量抬高。呼吸，抬腿呼气，松手吸气。

2.按照第一步的要领，换边，抬起右腿。

也可以将步骤1和步骤2连接起来做连续动作。

Step2转上身练马甲线。

1.唐 不要用力使用你的手，自然地保持你的头平坦，弯曲你的左腿与你的胸部成直角，不要 不要用你的右腿自然地平放在地上。

呼气:收紧下腹部肌肉，上身侧转向左侧。

吸气:慢慢将上半身恢复到平台位置。

2、好的！骨盆固定，膝盖微弯，腿微抬，有点像起身，侧着上身，这才是正确的姿势！

3.按照同样的要领呼气，换边重复步骤1的动作。

连续的步骤1~2被重复指定的次数，并且边缘改变被完成相同的次数。

肌肉运动部位:上下腹部、腹内、腹外斜肌、股骨关节。

运动次数:每个动作达到极限│可以做3次。

瑜伽减肥注意事项

1.早上空腹练瑜伽。

我曾经介绍过练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。

早上做瑜伽也能提高一天的代谢率，一般30分钟左右。我平时喜欢早上练六次日式拜，然后配合几个瘦腰动作，比如三角，三角拉伸。

但是，必须注意的是，空腹并不意味着饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。唐 当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体有害。

2.后10天内吃低碳水化合物饮食或不吃肉。

结束后10天是女性通过食物控制体重的最佳时间(忘了是哪本杂志写的，但绝对是有科学依据的健身杂志)。就我自己的经验来说，你要么不吃碳水化合物，要么不吃肉。

这书中提到的碳水化合物是谷物和糖类，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。

另外，我需要提醒你的是，做这件事的时间不要太长，10天就够了，要坚持，要一气呵成。毕竟一个月控制10天，换来剩下的20天随心所欲，身材苗条，是很划算的。至少我很满意。

3.多喝水12-16杯。

通常减肥期间，每天喝8杯水的说增多。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。喝大量的水可以帮助身体排出有毒物质，帮助 "融化 "胖。牛奶和豆奶不是水，但如果你不 t喝12-16杯，他们勉强能凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是一种强迫自己起来多活动的，呵呵。

4.每3个小时吃一些食物。

常言道，与少吃多吃，一天五小餐而不是三大餐。所以你赢了。;我不觉得太饿。当然，你不知道。;不要每顿饭都吃喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶、牛奶、水果吃(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。

5.唐 不要因为偶尔的放纵而责怪自己。

瑜伽很讲究用身体说话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身体和精神上的快乐与平静是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体时，不妨放纵一次食欲(但不要太频繁，最多一周一次)，你不 你不必为此感到内疚。常言道，与休息是为了更好的旅程，只要你知道今天 放纵是为了明天。;坚持不懈，你可以尽情享受美食内容！

练减肥瑜伽无非是想拥有苗条的身材，但是接触的时候也要注意度，不能过度接触，否则也会对身体造成伤害。(参考网站:寻求医疗建议)

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