明星大长腿有谁(明星腿粗怎么瘦腿)

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明星大长腿有谁(明星腿粗怎么瘦腿)

本文主要为大家介绍长腿的明星是谁(明星怎么会有细腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个女生都想拥有一双又长又细又直的腿。看杨幂、迪丽热巴等很多明星的机场照，大长腿简直暴露无遗。所以怎么能像他们一样腿长呢？让 让我们来看看瘦腿运动。

倒着踩自行车。

倒骑自行车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部的力量托起屁股，双脚踩在空中，双手保持平行。反复练习倒踩自行车的动作。

向外半蹲姿势

半蹲式可以收紧双腿，但大腿前侧更有效。只要稍微改进一下动作，就可以转为减少大腿内侧脂肪。半蹲的时候稍微内外摆动，可以锻炼到脂肪的内外。保持动作1分钟，坚持做5次。练完这个动作，腿会酸。

背部烟囱

从后面看腿，大腿围:小腿围:脚踝= 7: 5: 3是最好的比例。如果你的腿太 "宽 "，你应该设法减少它们。小腿上的萝卜腿肌肉硬是绝对不允许的，大腿上脂肪软的麻薯腿也不行，没有线条的香肠腿更是禁忌。跪在地上，双手向上举起，使手臂和腿与身体成直角，然后慢慢抬起左腿向后伸直，直到感觉到腿后肌肉的疼痛。把它举到极限，然后向前弯曲，尽可能靠近你的胸部。左腿做完后，换右腿做同样的动作。

跳绳和瘦腿

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，属于低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

弓箭步

左腿向前迈一大步，上身下蹲，使大腿和小腿成直角，双手向上抬起，保持这个动作10秒，然后换腿，重复动作15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉的线条。

游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人 s的运动强度，但这个强度，不同于陆地上的器械训练，是很柔和的，在有氧区训练的强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身的线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

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