双腿太粗怎么办7个方法帮你快速瘦大腿和小腿(双腿太粗怎样瘦腿呢)

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双腿太粗怎么办7个方法帮你快速瘦大腿和小腿(双腿太粗怎样瘦腿呢)

本文主要为大家介绍腿太粗怎么办？七种方法帮你快速瘦大腿小腿(腿太粗我怎么瘦腿？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

双腿肥胖的最大原因是饭后长时间坐着不运动，导致下半身肥胖。这个时候，白领们都拿着枪躺着。那么，有什么方法可以快速减肥呢？边肖向你介绍了几种运动，你可以在业余时间起来锻炼。

摆动你的肚子上的腿

首先，趴在床上，手臂屈肘，手肘撑床，手掌托住下巴，然后腰部以上离开床，双腿并拢屈膝，抬起并放松小腿，使其与大腿形成90度直角，骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

把你的腿抬高

每天坚持抬腿15-20分钟，放松双腿。腿抬得越高越好。每次最好保持90度角，可以匀速加速或者抬腿。抬腿不仅可以增加下半身的新陈代谢，还可以缓解腿部的水肿。瘦腿运动是持久的，所以我们可以 不要因为我们累了几天就放弃，这样你永远也摆脱不了粗腿。

坐和抬腿

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

脚尖练习

保持身体站立，双手自然下垂，双脚打开，宽度与肩膀保持一致，同时慢慢踮起脚跟，用脚跟5分钟左右，然后放下脚跟，重复动作5次。

疯狂踩踏空气自行车

骑空中自行车是一种有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉前做几分钟就行了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。做十几到100次就好了。做完后两腿分开80度左右，分80次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。

躺在床上

躺在你的背上，唐 t屈膝，同时收紧双腿，紧贴胸部，抬起，再合拢，重复动作10次，这样腿上的脂肪就可以消失了。

加强减脂紧缩运动。

小腿发软(或者天生松弛)的时候，减肥就是为了加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑形运动。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直。，踮起脚尖。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。(参考网站:People ■每日在线)

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