减肥有氧训练(减肥有氧训练)

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减肥有氧训练(减肥有氧训练)

本文主要为大家介绍减肥有氧训练(减肥有氧训练)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何运动时间较长(约15分钟或以上)、运动强度中等或偏上(最大心率的75%至80%)的节律性运动。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。

英语单词 "有氧运动与健身方法与技巧有氧 "or "有氧参与 "。其实有氧运动不仅仅是靠氧气提供动力，还需要全身主要肌肉群的参与。运动持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地把氧气输送到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动，一个人 s的心脏会更健康，脉搏输出会更大，身体各部位的供氧也不需要很多脉搏。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。

有氧运动(健美操)是以 "有氧运动及健身，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身。还必须连续锻炼至少12分钟。但是广播操和间歇操都不是有氧运动，只能算作有氧。无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。

在家如何做有氧运动？

仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

仰卧起坐的正确身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿一会儿，再慢慢将身体放低回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。

跳绳

跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡很重要。和支助能力可以发挥重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

向上弯曲你的腿。

a、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。

b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。

每组10次，各做两组。

站在角落里

这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这个小技巧并不。;t cost money对于那些肚子已经生了的新妈妈来说也是非常有效的。

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