腹外斜肌健身(腹外斜肌动作及原理)

许宝财美容护肤

腹外斜肌健身(腹外斜肌动作及原理)

本文主要为大家介绍腹外斜肌的锻炼(腹外斜肌的作用和原理)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

扭转嘎吱，顾名思义，来源于扭动(仰卧起坐)。一般的收腹(仰卧起坐)是将腹肌包裹成一条直线，锻炼腹直肌；扭腹卷是在对角线上做的，可以有效锻炼腹部外斜肌。也是锻炼腹外斜肌最广泛有效的一种，方便两边交替锻炼。

目标肌群:腹外斜肌。

动作要领:

1.准备动作完全类似卷腹，细节不细说。

2.只是在动作过程中，卷腹方向改为交叉斜卷腹，左上身通过卷腹向右腿弯曲，右上身通过卷腹向左腿弯曲。

注意事项:

1.练腹外斜肌最重要的是两边的平衡。这个动作建议两边交替做，左边一次，右边一次。

2.尽量注意规范的动作，减少腹直肌发力的概率，达到了注重锻炼外斜肌的效果。

3.很多人做卷腹的动作，紧紧的抱着头和脖子来借力，导致运动后颈部不适。你可以把你的手放在你的胸前或者错误地抱着你的头(你的手只是贴在你的头的两侧，但是你没有 不要用力握着它们。

4.可以通过负重和斜板来增加难度。这里特别提醒于君，只推荐给那些腹肌基础好的人。对于那些可以 看不出腹肌的形状，这种方法最好不要用！

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