瘦腿经典动作(瘦腿动作3天见效简单)

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瘦腿经典动作(瘦腿动作3天见效简单)

本文主要为大家介绍经典瘦腿动作(瘦腿动作简单有效3天)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.刺

加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒。

2.踢腿和提臀

唐 不要太快地向后踢腿。试着达到你的极限，暂停5秒钟再回到原来的位置。每次至少做10-15次。不仅会锻炼到大腿后侧的肉肉，连小屁股都会翘起来！

3.胜利V型腿

这个姿势不仅锻炼了大腿内侧最难的脂肪，同时也锻炼了腹肌！一般做几次就会出汗，但是爱美的我们一定不能放弃！一次至少20次，等肌肉力量变好后慢慢增加次数效果会翻倍！

仰面躺在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。这是最有效的瘦腿运动之一，需要保持上身不动，双腿向两侧张开形成一个 "V "形状，停留几秒钟，然后回到关闭的姿势。

4.向后踩自行车

用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踏步。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

5.侧抬腿

非常常见的瘦腿动作，所以不要 不要说细节了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果！

6.半蹲摆腿

喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这时候可以加上轻微的内外摆动，锻炼大腿内外的肌肉，5次，每次1分钟。

看了以上内容的介绍，相信大家对最有效的瘦腿运动有了一定的了解。想快速减肥？赶快行动吧！

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