瘦手臂有效方法(瘦臂方法)

张南北美容护肤

瘦手臂有效方法(瘦臂方法)

本文主要为大家介绍瘦手臂的有效方法(瘦手臂法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.动作名称:弯腰平举。

跟我做:双腿与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾，腰背挺直，双臂展开至侧举、与肩同高或略低于肩的位置。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。

小贴士:唐 身体前倾时，不要弯曲背部。侧举时尽量张开双臂。

2.动作名称:哑铃提肩

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向上推过头顶。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。

小劝诫:手臂向上推的时候，动作轨迹是弧形的，不是直上直下的。推过头顶时，注意保持肘部微屈，防止关节锁死。

3.动作名称:侧旋后肩外旋

跟我来:侧卧，前臂与大臂成直角，肘关节紧贴身体，前臂向外旋转，每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。

温馨提示:手臂向外旋转时，肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时在肘关节处垫一条毛巾或书本。

4.行动名称:招财猫风格

跟我来:自然站立，挺胸收腹，上臂水平抬起，前臂与上臂成90度角。向前转动前臂进行外旋。每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。

小劝诫:动作过程中，大臂始终保持侧平，手臂与身体在同一平面，所以不要 不要前进或后退。

5.动作名称:肩部缠绕环

跟我做:自然站立，屈肘，手指触肩，同时双手向前划圈。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。

小劝诫:绕圈时，速度尽量慢，用力要向外。你也可以伸直手臂做这个动作。

6.动作名称:振动臂

跟着我做:自然站立，挺胸收腹，双臂伸直，上下向后振动。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。

小劝诫:振动手臂时肘部要微微弯曲，避免关节处负荷过大；同时要匀速用力，动作幅度不能太大，容易造成肩部肌肉劳损。

以上内容就是瘦手臂的有效方法(瘦手臂法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦手臂的有效方法(瘦手臂法)相关内容。

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