跑步减肥的正确姿势(跑步减肥的正确姿势)

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跑步减肥的正确姿势(跑步减肥的正确姿势)

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正确的跑步姿势1。头和肩膀

跑步的要领——保持头肩稳定。保持你的头向前。唐 除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。

力量伸展-耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。

正确的跑步姿势2。手臂和手

跑步动作要领——摆臂要以肩膀为轴前后运动，左右运动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

力量拉伸-提肘摆臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，举得越来越高。

正确的跑步姿势3。躯干和臀部

跑步要领——从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸，保持平衡和步幅。唐 不要左右摇晃你的躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。

力量拉伸-弓步压腿。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。

正确的跑步姿势4。腰

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

动态拉伸-前屈后伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿再恢复。

正确的跑步姿势5、大腿和膝盖

跑步动作要领——大腿和膝盖用力向前，而不是向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。

动态拉伸-前弓。双脚与臀部同宽站立。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到二头肌感到紧张。

正确的跑步姿势6、小腿和跟腱

跑步动作要领——脚要落在身体前方一英尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓慢冲击，落地时小腿要主动向后刮地，这样身体才能主动向前。另外，小腿要正向向前摆动，脚尽量向前，不能外翻或外翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印，以供参考。

动态拉伸——支撑提跟。面向墙壁站立1米左右，双臂向前伸展与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，再放下。感觉你的小腿和跟腱紧张。

正确的跑步姿势7。脚跟和脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节损伤很大。正确的落地时，用脚的中部着地，让冲击力迅速扩散到整只脚。

力量拉伸-坐下脚踝拉伸。跪在地上，臀部紧贴脚跟，上身保持直立。慢慢下压脚踝，直到趾伸肌和前脚掌感觉到足够的张力。然后抬起臀部，重复。动作要有节奏，要慢。

减肥的原则是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。但是跑步减肥必须达到一定的运动量，才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗掉1公斤的脂肪，需要跑10公里左右。

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