10分钟快速减肥的方法(10分钟快速减肥的方法)

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10分钟快速减肥的方法(10分钟快速减肥的方法)

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拉伸

双脚平分站好，双手举高，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。

2.刺

双手撑地，一条腿向后伸展成弓箭步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。

俯卧撑

弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。

4.臀部和肩部姿势

做好俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，手臂伸直一分钟。

5.腿向上和向下

现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

两种最快的减肥方法

1.经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。例如，当看电视时，不要 看的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。唐 不要小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

2.随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，可以 放松时不要耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

谨慎快速减肥。

每个人 健康是最重要的，所以我建议大家不要盲目相信一些快速减肥方法，原因有二:

首先，它 这不安全。每一种快速减肥的方法都是建立在破坏你身体的某些功能的基础上的，不应该长期坚持来帮助你减肥。这些方法往往是由一些简单的营养素，使你的身体可以 我得不到更多的营养。单一的营养会让你的身体缺乏营养，导致头晕等症状。

第二，这些所谓的快速减肥法都强调三天、五天、一周，不适合长时间。然而，由于短期的体重下降，身体是不可能适应的。饮食恢复后会反弹，结果就是越来越胖。

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