饮食减肥法的主要途径之一是什么(饮食减肥的原则有哪些)

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饮食减肥法的主要途径之一是什么(饮食减肥的原则有哪些)

本文主要为大家介绍节食减肥的主要之一是什么(节食减肥的原理是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.节食会储存更多的脂肪。

基于先天遗传和后天培养，每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体各器官维持生命所需的最低能量，可以理解为躺在床上一天无所事事所消耗的热量。

节食会降低基础代谢，你的身体不仅会分解你辛辛苦苦提供能量的肌肉，还会认为自己处于绝境，自动调整到储存脂肪的状态，以求生存。因此，即使你吃了一根香蕉，你的身体也会将其提供的热量转化为脂肪并储存起来。

2.唐 不要害怕吃碳水化合物。

你可以 减脂期间不要完全避免碳水化合物。碳水化合物不仅提供能量，而且大部分的B族维生素都是由谷类提供的，碳水化合物的供能比较直接，所以直接吃就会有力量，尤其是有训练习惯的FitTimer，还是要吃碳水化合物！

3、吃肥肉，但要选那种！

比如烧烤、烟熏、油炸食物要忌口，其影响包括高盐、明火导致的有毒化学制品，此时油脂结构的改变会对健康造成威胁。不需要刻意区分饱和脂肪和不饱和脂肪，加工度低的天然油脂给身体带来的负担更小。

4.唐 不要把水果当作主食。

如果以水果为主食，会导致营养素摄入单一，缺乏蛋白质、脂肪等营养素，导致营养失衡，甚至引发疾病。而摄入过多的单糖，尤其是果糖，会导致更多的健康风险。水果糖分摄入过多会更容易发胖！

5.注意膳食纤维。

在日常饮食中，多吃富含膳食纤维的食物。它们热量低，占用了大量的胃部空间，会让你增强饱腹感，减少饥饿感。而且每天吃一定量的膳食纤维，有利于维护肠道健康，保证自己有一个好的身体状态！

6.可以吃出轨饭。

长期运动和控制饮食的人会增加生长素，所以食欲可能会增加，精力会不平衡。出轨餐是比日常高的高碳水高热量餐，以提高瘦素水平，降低ghrelin，同时防止对新陈代谢、饥饿定向、能量消耗的负面影响。

作弊餐安排的良性循环有助于打破减肥平台。其实骗饭更多的是心理满足。吃出轨饭，要注重吃的感觉，享受过程，而不是把东西往肚子里塞。

7.多喝水，清淡饮食。

不喝水是你容易感到饿的原因之一，所以多喝水可以让你不那么饿。而且所谓的水肿，一般都是体内大量钠潴留所致。简单来说，如果体内盐分过高，就会引起水肿。多喝水可以提高新陈代谢，以便排水和减少膨胀；同时，较清淡的饮食也会减少体内的盐分，减少水肿的机会。

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