好莱坞明星养成(好莱坞明星减肥那些事)

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好莱坞明星养成(好莱坞明星减肥那些事)

本文主要为大家介绍好莱坞明星培养(好莱坞明星减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

独立水平升降机

具体步骤:

A.直立，挺胸收腹，以便平缓呼吸；

B.抬起右腿，大腿和小腿弯曲90度，或者试着抬起膝盖，脚尖朝前；

C.双手各持一个哑铃，慢慢水平举至身体两侧，或尽量将手臂举过肩膀，同时保持手臂伸直；

D.保持这个姿势5秒钟，然后放下右腿和手臂作为整套动作；

E.做10个完整动作，换腿，重复上述动作。

锻炼目标

让脊椎变得挺拔，同时让肩膀变得细而有力。

独立向前升力

具体步骤:

A.直立，挺胸收腹，以便平缓呼吸；

B.抬起左腿，大腿和小腿弯曲90度，或者试着抬起膝盖，脚尖朝前；

C.双手各持一个哑铃，慢慢举至身体前方，保持两臂距离与肩同宽；

D.也可以试着把手臂举得比肩膀高，同时手臂要一直伸直；

E.慢慢放下左腿和手臂作为整套动作；

F.做10个完整动作，休息30秒后换腿，重复上述动作。

锻炼目标:

让脊椎变得挺拔，同时让肩膀变得细而有力。

二头肌练习

具体步骤:

A.面向结实的椅子站立，挺胸收腹，双手各持一个哑铃；

B.双臂垂于身体两侧，掌心向前，夹住腋下，使手臂紧张；

C.抬起右腿，脚尖踩在椅子上，伸直左腿，脚尖向前；

D.吸气，弯曲手臂，前臂尽量靠近上臂；呼气，放下手臂；动作要缓慢，有节奏；

E.以上动作练习20次，然后换腿重复。

锻炼目标:

增强肱二头肌和臀大肌，使手臂和腿变得纤细修长。

弯腰抬起你的腿

具体步骤:

A.从俯卧撑一样的姿势开始，双臂撑起，脚跟抬起，脚尖着地；

B.抬起左腿，膝盖尽量朝前，大腿尽量靠近腹部，右腿伸直；

c、保持这个姿势5-10秒，调整呼吸，然后双腿恢复到初始姿势；

D.每条腿练习10次。

锻炼目标:

腹部平坦，背部挺直，胸部挺直，肩部有力。

侧抬腿

具体步骤:

A.左腿膝盖跪在地上，左大腿根部、左臀部和腰部左侧靠在稳定球上，双手支撑上半身；

B.右腿抬到身体一侧，膝盖向前，双腿尽量抬高，与地面平行；同时，拉伸双腿，伸直脚背；

C.保持这个姿势5-10秒，调整好呼吸，然后放下腿；

D.每条腿做15次

锻炼目标:

纤细的大腿和紧致的臀部。

横向射击

具体步骤:

A.躺在身体右侧的稳定球上，悬浮在臀部下方；

B.双脚着地，膝盖弯曲，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左；

C.双臂向前伸直，双手交叉握着，好像握着手枪，随时准备扣动扳机，眼睛看着双手；

D.均匀呼吸，保持这个姿势5秒，然后切换到身体左侧，重复上述动作；

E.每侧练习5次。

锻炼目标:

加强背部，收紧臀部，矫正大腿线条。

伸展一 四肢着地

具体步骤:

A.脸朝地躺下，胸、腹、腿贴地，手臂水平向前伸展；

B.呼气，尽可能抬高双腿、胸部和手臂，默念5次；

C.吸气，放松，重复10次。

锻炼目标:

收紧背部肌肉，收紧臀部肌肉。

伏地魔的武器

具体步骤:

A.脸朝地躺下，胸、腹、腿贴地；

B.弯曲双臂互相拥抱，或左右手搭在手腕上；

C.额头靠在手上，鼻子紧贴地面；

D.放松上半身和臀部，但不要 不要移动骨盆；

E.用腹部呼吸，有节奏地缓慢贴地和离地，离地距离可根据自身情况控制；

F.重复上述动作10次。

锻炼目标:

平坦的腹部。

弯腰抬起你的腿

具体步骤:

A.左手持10张扑克牌，双腿交叉站立，挺胸收腹，膝盖自然弯曲；

B.右手在胸前弯曲，右腿向后抬起，左腿保持直立，使上身和右腿在一条线上；

C.右手拿一张扑克牌，慢慢放在左脚前，而不是直接扔在地上；

D.慢慢放下右腿，然后直立，回到初始状态；

e .重复上述动作，直到10张扑克牌全部放在地上；然后换腿，做10次。

锻炼目标:

消除臀部、腹部和背部的脂肪。

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